Învățarea de a sta pe sfoară este reală la orice vârstă. Efectuând cu diligență exerciții de întindere, după 2 până la 3 luni vă puteți lăuda cu un corp flexibil, tonus muscular și sănătate bună.
Instrucțiuni
Pasul 1
Purtați îmbrăcăminte elastică, strânsă, pentru a vă menține confortabil și relaxat. Începeți antrenamentul încălzind mușchii. Săriți coarda sau mergeți repede, ghemuiți-vă activ timp de 5 - 10 minute.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Ajungeți degetele de la picioare cu mâinile, în timp ce nu vă arcuiți spatele, împingeți pieptul înainte. Rămâneți în această poziție timp de 20 până la 30 de minute. Repetați același exercițiu, dar îndoiți picioarele dreapta și stânga alternativ.
Pasul 3
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Aduceți genunchiul stâng în lateral, apucați piciorul cu mâna stângă. Trageți corpul în sus. Apoi aplecați-vă înainte, puneți mâinile la spate într-o încuietoare, apucând genunchiul extins și trageți-l cât mai sus posibil. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de cealaltă parte.
Pasul 4
Așezați picioarele în unghi drept în timp ce stați cu un picior drept și cu celălalt în lateral, cu spatele drept. Schimbați picioarele după 30 de secunde. Apoi ridicați-le cu 90 de grade, întindeți corpul înainte, țineți spatele drept, nu vă aplecați.
Pasul 5
Rotiți piciorul drept în lateral, încercând să ridicați piciorul mai sus de fiecare dată. Așezați piciorul pe o masă sau o bară de perete și sprijiniți-vă fie de podea, fie de vârful piciorului ridicat. Apoi schimbați picioarele.
Pasul 6
Lungeți-vă la unghi drept înainte cu un picior și ridicați-l pe celălalt paralel cu podeaua timp de 30 până la 60 de secunde. Acum trageți piciorul înainte și țineți încă un minut. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
Pasul 7
Așezați-vă pe podea lângă perete și ridicați picioarele în sus, întinzându-le în direcții diferite. Trage-ți picioarele în jos. Ridicați-vă și îndreptați-vă spatele, îndoiți un picior înainte și trageți-l pe celălalt înapoi. Apoi schimbă picioarele.
Pasul 8
Deschideți picioarele larg, întoarceți șosetele în lateral. Încercați să vă așezați cât mai adânc posibil, aplecați-vă înainte și așezați mâinile pe podea. Transferă greutatea pe brațe, arcuiește-ți spatele, ridică puțin capul în sus și întinde-ți picioarele pe laturi cât mai larg posibil. După acest exercițiu, încercați să stați pe sfoară, de fiecare dată căzând din ce în ce mai jos.
