Alergarea sportivă dezvoltă rezistență și viteză. Și, deși este destul de dificil să câștigi masă musculară cu ajutorul joggingului singur, cu o abordare specială a antrenamentului, poți întări mușchii extremităților inferioare și brâul umărului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aleargă repede. Comparați cei mai buni alergători la distanță - alergător de maraton și sprinter. În opinia ta, cine are o figură mai puternică? Uită-te la datele antropometrice ale campionului olimpic de maraton la Londra, Stephen Kiprotich și al câștigătorului aceleiași olimpiade la 100 de metri, Usain Bolt. Primul, cu o înălțime de 172 cm, cântărește 56 kg, al doilea - 94 kg cu o înălțime de 195 cm. Concluzia se sugerează. Dacă vrei să ai mușchii dezvoltați - aleargă pe distanțe scurte, la viteza maximă posibilă pentru tine. 100, 200, maxim 400 de metri. Alergările lungi nu sunt destinate construirii mușchilor. Cu toate acestea, nimeni nu a anulat încălzirea. Câteva ture ușoare de jogging înainte de antrenamentul principal nu vă vor strica.
Pasul 2
Folosiți greutăți. Desigur, sprinterii nu construiesc masă musculară numai din alergare. În arsenalul profesioniștilor, un număr mare de exerciții speciale și de lucru în sala de gimnastică. Dacă antrenamentul cu bara nu este potrivit pentru dvs., atunci utilizați cel puțin greutăți pentru picioare și brațe. De asemenea, puteți purta un rucsac cu greutate suplimentară sau puteți alerga în sus, cu o anvelopă pentru camion legată în spate.
Pasul 3
Angajați-vă în condiții fizice generale. Alergând, chiar și cu greutăți, puteți întări în principal numai membrele inferioare. Partea superioară a corpului este mai puțin implicată în timpul accelerației. Simțiți-vă liber să adăugați exerciții de greutate corporală la antrenamentele dvs. - genuflexiuni, flotări, trageți, răsuciri. Dacă este posibil, atunci din când în când merită să vizitați sala de atletism și să faceți câteva exerciții cu o bară - genuflexiuni, sărituri, presă pe bancă.
Pasul 4
Mâncați o dietă atletică. Pentru a construi mușchi prin alergare sau orice alt tip de activitate sportivă, cu siguranță trebuie să vă monitorizați dieta. Consumați cât mai mulți carbohidrați. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor bogate în proteine, care vor favoriza creșterea musculară.
