Mulți băieți tineri visează la o presă pompată în "cuburi". Antrenamentele epuizante singure nu sunt suficiente pentru a obține rezultate. Dacă ești hotărât să-ți construiești propriul corp, fă-ți timp să mănânci bine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există principii de bază atunci când întocmești o dietă pentru „jock”. Va trebui să vă limitați aportul de grăsimi. Depunerile în exces sub piele vor interfera cu formarea cuburilor și vă vor strica toată munca. Merită să acordați preferință grăsimilor care se găsesc în fructele de mare și alimentele vegetale. Simțiți-vă liber să mâncați pește gras și ulei de măsline.
Pasul 2
Oriunde și oricând mâncați, amintiți-vă că o treime din alimentele dvs. ar trebui să fie proteine, adică carne, pește, produse lactate. Restul este o sursă de carbohidrați (cereale, paste, cartofi). Obțineți grăsimi împreună cu surse de proteine și înlocuiți o parte din garnitura cu legume.
Pasul 3
Mănâncă alimente des și în porții mici. În acest caz, organismul menține niveluri stabile de enzime digestive și niveluri de zahăr din sânge. Pregătiți-vă să petreceți mai mult timp gătind și mâncând.
Pasul 4
Dacă totuși nu te descurci singur cu grăsimea, încearcă un supliment termogen de ardere a grăsimilor de calitate. Împreună cu ei, veți avea nevoie de un complex de vitamine și minerale.
Pasul 5
Restabiliți în mod regulat nivelurile de lichide din corpul dumneavoastră. În timpul antrenamentului, pierzi până la un litru de apă și, uneori, mai mult. Potolește-ți setea cu apă potabilă curată. După antrenament activ, beți băuturi speciale pe care le puteți achiziționa la sala de sport. Conțin 6-8% carbohidrați și potasiu cu sodiu.
Pasul 6
O dată pe săptămână, trebuie să vă aranjați o vacanță, care este utilă tuturor, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic. Dacă corpul este ținut în mod constant în „prindere de fier”, va începe să pună deoparte mâncarea în rezervă. Această „stash” în jurul taliei nu va adăuga frumusețe abdominalelor.
Pasul 7
Pentru a evita senzația de foame înainte de culcare, mâncați o mână de cereale și spălați-le cu un pahar cu apă. Fibra activează procesul de digestie și vă ajută să vă mișcați mai bine.
Pasul 8
Faceți o regulă să studiați compoziția produselor înainte de cumpărare. Ingredientele de care aveți nevoie: cacao și unt de cocos, gălbenușuri, file de pui, orez, pește și alte produse naturale. Învață să gătești singur, cumpără o colecție specială de rețete pentru culturisti.
Pasul 9
Mănâncă pe îndelete, mestecă bine alimentele. Nu citiți în timp ce mâncați. Urmând aceste principii, veți forma „cuburi” și vă veți menține abdomenul într-o formă excelentă în viitor.
