Pentru a dezvolta mușchi buni, nu trebuie doar să joci activ sport, ci și să mănânci corect. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele implicate în haltere sau culturism.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă mai multe proteine. De la el, mușchii sunt compuși în mare măsură. Atât produsele vegetale, cât și cele animale pot fi o sursă a acestuia. În primul rând, adăugați mai multă carne și pește în dieta dumneavoastră. În acest caz, este recomandabil să alegeți opțiuni slabe - file de pui, vițel, carne de vită, carne de porc slabă. Cel mai util este peștele de mare, deoarece conține o mulțime de acizi grași care ajută la asimilarea proteinelor. Nu uitați de fructele de mare - midii, creveți, calmar. Dintre alimentele vegetale, concentrați-vă pe leguminoase și curmale.
Pasul 2
Mănâncă ouă regulat. Pot fi consumate fierte, amestecate sau chiar crude, de exemplu, în cocktailuri. În acest din urmă caz, nu uitați de pericolul de a contracta salmoneloză.
Pasul 3
Fiți moderat în aportul de proteine. Corpul uman poate absorbi doar o anumită cantitate de nutrienți pe zi. De exemplu, aceasta este de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, 100 g de pui conțin 30 g de proteine. Adică, o persoană care cântărește 75 kg nu are nevoie să consume mai mult de 500 g din acest produs pe zi pentru a construi masa musculară pentru a se asigura pe deplin proteine.
Pasul 4
Nu uitați de produsele lactate. În același timp, este de dorit ca acestea să aibă un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Lapte acru și brânză de vaci naturală cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai potrivite.
Pasul 5
Mănâncă cantități suficiente, dar nu excesive de grăsime. Cea mai bună sursă este uleiul vegetal, care poate fi folosit pentru a găti majoritatea meselor.
Pasul 6
Bea multă apă, cel puțin doi litri pe zi. Acest lucru este necesar pentru antrenamentul activ care însoțește construirea masei musculare.
Pasul 7
Introduceți nutriția sportivă în dieta dvs. - shake-uri proteice și bare. Dar nu trebuie să uităm că aceste produse nu vor înlocui proteinele naturale, vitaminele și microelementele pentru tine.
