Alergatul este o activitate utilă pentru toată lumea, în primul rând pentru că alergarea întărește corpul, crește eficiența și, în plus, îmbunătățește starea de spirit. Alergarea sistematică reduce riscul de atac de cord, reînnoiește și crește volumul de sânge și crește metabolismul. Cel mai important lucru este să știi cum să rulezi este util și cum nu.
Este necesar
adidași cu tălpi groase (piciorul ar trebui să fie confortabil) - pantaloni scurți și un tricou (fit) sau (bumbac) - lenjerie de corp (bumbac) - o pereche confortabilă de șosete - o brățară - un ceas - un jucător (opțional))
Instrucțiuni
Pasul 1
Pregătire Începeți întotdeauna cu un plan. Luați ceva timp liber în timp ce beți ceaiul de seară pentru a vă planifica planul de alergare. Nu vă bazați pe zilele săptămânii, creați un program în funcție de frecvență - în fiecare zi, în fiecare zi, în fiecare 2 zile, 2 în fiecare zi. Totul depinde de abilitățile tale reale, dacă abia începi să alergi, o dată la 3 zile este suficient. Începeți la o distanță de 1 km și treceți treptat până la rezultatul dorit. În timpul zilei, programul poate fi flexibil dimineața, după-amiaza sau seara - atâta timp cât alergi.
Pasul 2
Stabilirea unui obiectiv Rularea fără obiectiv este frumoasă și romantică, dar nu vei dura mult. Alergarea necesită un stimul constant, cel mai dificil lucru este să te forțezi să alergi, iar apoi totul merge de la sine. Înscrieți-vă la curse locale sau imaginați-vă cât de subțire veți fi cu antrenament constant, până la urmă, veniți cu propria recompensă pentru respectarea onestă a frecvenței de alergare (de exemplu: cumpărarea unei uniforme noi).
Pasul 3
Nutriție Încercați să reduceți consumul de alimente prăjite și afumate, precum și de gustări și fast-food. Cu toate acestea, cantitatea de carbohidrați din dietă poate fi ușor crescută, deoarece furnizează nutriție organismului în timpul alergării. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete, în special grapefruit, avocado, ierburi, rodie, broccoli și mere. Mănâncă 2-3 ore înainte de a alerga, altfel alergarea se va transforma în tortură. Bea multă apă curată, dar nu în timp ce alergi.
Pasul 4
Încălzire Faceți o regulă să faceți o întindere elementară de fiecare dată înainte de a alerga (cel din școală o va face) pentru a crește elasticitatea ligamentelor și a dispersa sângele pentru sarcina de funcționare ulterioară.
Pasul 5
Antrenor sau stradă Pentru toate avantajele alergării, răspunsul este simplu - strada. Aerul liber îmbunătățește circulația sângelui, iar traseele reale în aer liber fac distracția alergării. Dar chiar dacă condițiile meteorologice nu permit alergarea, atunci un stadion interior este mai bun, simulatorul este ultima opțiune.
Pasul 6
Găsiți un partener Este destul de dificil să vă forțați să alergați singur, dar dacă există un însoțitor de alergare, atunci există un stimulent suplimentar pentru a nu-l dezamăgi. În plus, cele două sunt întotdeauna mai distractive.
Pasul 7
Alergare Îndreptați-vă spatele, înclinați corpul înainte și alergați. Aterizați pe călcâi de fiecare dată, asigurându-vă că spatele este drept în orice moment. Priviți întotdeauna în depărtare, în primul rând, ușurează alergarea și, în al doilea rând, relaxează sistemul nervos. Începeți într-un ritm moderat și, după jumătatea traseului, mergeți treptat până la linia de sosire. Înregistrați timpul de călătorie cu un ceas de mână (îl puteți scrie într-un jurnal). Faceți un duș fierbinte imediat după alergare.
Pasul 8
Zborul imaginației Încercați să veniți cu trasee diferite pentru cursa dvs., schimbați-le periodic, dar cel mai important - știți pe ce distanță alergați. Pentru a măsura distanța, utilizați hărți yandex sau Google Maps.
