Alergare zdrențuită - alergare ușoară alternativă cu sacadări Ajută la îmbunătățirea funcționării inimii, a sistemului respirator și la creșterea rezistenței. Sportivii de astăzi folosesc adesea tehnica de sprint pentru a atinge vârful capacităților lor de alergare.
Tehnica de jogging este adesea folosită în timpul antrenamentelor pentru alergătorii profesioniști și amatori. Nu toată lumea înțelege ce este. De asemenea, mulți nu știu când se poate aplica o cursă zdrențuită în practică.
Ce afectează o alergare zdrențuită?
O cursă de sprint este necesară pentru a îmbunătăți starea fizică, activitatea cardiacă și pentru a crește nivelul de rezistență. Doar un alergător instruit poate începe antrenamentul folosind o alergare zdrențuită (interval) pentru a nu-și face rău corpului.
Deci, o alergare ciudată este o alternanță de alergare ușoară și sacadare. Cu o abordare similară procesului de antrenament, amplitudinea sarcinilor în timpul alergării crește brusc, pentru a scădea mai târziu. Jerk poate fi fie cu viteză maximă, fie cu una mai mică. În orice caz, în timpul smuciturii, există un puls rapid, creșterea muncii musculare.
Viteză diferită de scuturi
Dacă viteza maximă posibilă se practică în timpul alergării în timpul smulgerii, atunci nu trebuie să alergi mai mult de 100 de metri. Mai mult, trecerea la un ritm ușor ar trebui să dureze cel puțin două minute pentru a restabili respirația și bătăile inimii. Cea mai bună opțiune ar fi să accelerezi, parcă parcurgând o distanță de un kilometru, sau să alergi la maximum 30 de metri. În acest caz, pot exista mai multe astfel de sacadări, iar sarcina asupra vaselor, a inimii și a sistemului respirator va fi uniformă, dar în timp. Acest lucru se aplică alergătorilor amatori. Volumul de muncă al profesioniștilor este mult mai serios.
Alergare zdrențuită în sporturile de echipă
Alergarea zdrențuită dezvoltă nu numai sistemul cardiovascular, rezistența generală, ci și „respirația”. Practicând alergarea pe intervale, puteți atinge vârful de formă mult mai repede, puteți arăta rezultate excelente și vă puteți recupera imediat de stres.
Acest tip de alergare este indicat jucătorilor de fotbal, baschetbaliștilor, jucătorilor de hochei și altor sportivi sportivi de echipă, unde este necesar să faci scuturi și să te recuperezi rapid de la ei. La un moment dat, antrenorul V. V. Lobanovsky i-a forțat pe jucătorii echipei sale Dynamo Kiev și echipa națională a URSS să poată smulge 60-100 de metri, apoi să se recupereze într-un minut. Acest lucru a făcut posibilă menținerea adversarului în suspans pe tot parcursul meciului. Această tactică a fost adoptată de mentorii moderni ai cluburilor de top din Europa.
Înainte de a începe să practici jogging-ul, trebuie să ai o formă fizică bună. În timpul antrenamentelor de alergare la intervale, este important să lăsați corpul să „respire”, ceea ce se realizează printr-o încălzire bună și alergând cel puțin 1 kilometru. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănirii și a supraîncărcării.
