Jogging-ul sau joggingul la intervale dezvoltă rezistență, întărește sistemul cardiovascular și ajută la pierderea în greutate. Se caracterizează prin alternarea modurilor de încărcare. Cu alte cuvinte, un segment al distanței este rulat într-un ritm calm, celălalt într-un ritm accelerat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alergarea zdrențuită favorizează arderea grăsimilor. Poate fi practicat pe stradă, dacă bineînțeles condițiile meteorologice o permit. În absența unei astfel de oportunități, vă puteți antrena pe o bandă de alergat într-o sală de sport - această opțiune nu va fi mai rea decât prima. Există mai multe tipuri ale acestei runde: sprint interval, reluare, rularea tempo.
Pasul 2
Sprintul pe intervale dezvoltă rezistența și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea performanței la viteză. Esența acestui tip este că întreaga bandă de alergat este împărțită în segmente, dintre care unele rulează încet, iar altele - cât mai repede posibil. Fiecare persoană determină singura lungimea segmentelor. În etapele inițiale, vă puteți limita la distanțe scurte de 100-200 m, crescând treptat lungimea acestora. Numărul de repetări ar trebui, de asemenea, să fie determinat de modul în care vă simțiți.
Pasul 3
Pentru reluări, distanțele lungi de 1-4 km sunt caracteristice. Segmentul este rulat cu întindere completă. Apoi, se acordă timp pentru a restabili respirația și ritmul cardiac până la aproximativ 120 de bătăi / min. Următoarea distanță este parcursă și într-un mod accelerat.
Pasul 4
Esența timpului este de a depăși distanțe mari la viteze mari. Mai mult, fiecare segment ulterior trebuie să ruleze mai repede decât cel anterior. În pauzele dintre distanțe, se acordă timp pentru odihnă. Acest tip de alergare pe intervale este epuizant, dar foarte eficient în îmbunătățirea rezistenței.
Pasul 5
Jogging-ul sau joggingul la intervale oferă inimii o sarcină crescută, contribuie la dezvoltarea și adaptarea la un nou regim îmbunătățit. Acest lucru vă permite să consolidați întregul corp ca întreg. În plus, cheltuirea multă energie contribuie la arderea excesului de grăsime. Cu toate acestea, este important să știm că corpul trebuie să fie pregătit pentru sarcini atât de intense.
Pasul 6
Este recomandat să începeți antrenamentul cu alergări clasice pe distanțe lungi, cu o creștere treptată a distanței și vitezei de alergare. Ar trebui să începeți alergarea la intervale numai după ce corpul s-a adaptat pentru a parcurge distanțe mari la viteze bune fără probleme.
Pasul 7
La sfârșitul antrenamentului, nu este de dorit să scăpați rapid viteza. Este mai bine să treceți treptat la jogging, să vă calmați respirația și abia apoi să treceți la mers pe jos. Respectarea regulilor simple de instruire vă permite să vă îmbunătățiți rapid starea de bine.
