Somersaults sunt unul dintre elementele acrobației și artei moderne de sărituri - parkour. Jumperii cu experiență pot efectua diferite tipuri: spate, față și lateral. Puteți învăța aceste tehnici pe cont propriu și apoi vă rugăm să vă rugați prietenii și oaspeții cu performanța lor magistrală.
Este necesar
covorase sau pardoseli moi
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă doriți să învățați cum să faceți flip-uri laterale, trebuie să găsiți o zonă cu podea foarte moale. O sală de sport cu rogojini moi este potrivită în special în acest scop. Ați găsit o cameră potrivită, începeți antrenamentul. Trebuie să efectuați salturi cu o apăsare a unui picior și o mișcare simultană a celuilalt, urmată de împingerea de la sol cu ambele picioare. Începeți mișcarea cu un start alergător, apoi săriți în sus, făcând următoarele mișcări cu mâinile: cea care merge în direcția de rotație ar trebui să se întoarcă, iar cea opusă ar trebui să meargă înainte. La împingere, prima mână se deplasează înainte, iar a doua - din față în spate. Asigurați-vă că stăpâniți acest salt înainte de a trece la efectuarea unor salturi.
Pasul 2
După ce ați însușit saltul, începeți să învățați să zburați din el. Trebuie să faceți acest lucru, astfel încât să aterizați pe picioarele drepte. Apoi începeți să efectuați, de fapt, salturi. Acest lucru se face de obicei în direcția în care este făcută roata. Doar că, înainte de a face salturi, trebuie să decideți în ce direcție o veți face. De obicei depinde de locul în care te descurci mai bine.
Pasul 3
Priviți cu fața și cu pieptul în timp ce începeți să vă mișcați. Dacă doriți să o efectuați în direcția spre dreapta, atunci trebuie să faceți o cotitură cu ajutorul piciorului drept și să legați mâna corespunzătoare în sus, în timp ce umărul stâng ar trebui să coboare în acest moment.
Pasul 4
Dar nu uitați să vă rotiți de la călcâi până la picioare înainte de a vă îndepărta. Trebuie să puneți piciorul în acest fel, astfel încât împingerea în timpul săriturii să fie mai puternică, chiar dacă această poziție este foarte incomodă. Finalizați leagănul cu piciorul drept aplecându-l la genunchi.
Pasul 5
Gruparea timpurie a întregului corp este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru o lovitură de stat reușită. Până când vă ridicați de pe podea, corpul ar trebui să fie asamblat cu atenție într-un singur grup. Trebuie apucat cu o mișcare oscilantă a mâinii. Dar pentru a ieși ușor și nedureros din lovitură de stat, nu este nevoie să faceți o grupare prea densă. În caz contrar, nu veți putea face o singură mișcare în interiorul ei.
Pasul 6
Când ieșiți dintr-o lovitură de capăt, învățați să vă îndreptați corect picioarele. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să îndreptați piciorul oscilant, apoi piciorul de jogging. Aterizarea finală poate fi dificilă. Dacă se face incorect, pot apărea cu ușurință leziuni grave la genunchi. Pentru a preveni acest lucru, practicați în avans: întindeți-vă cu spatele pe un plan ridicat de la margine, grupați-vă și începeți să vă rostogoliți din punctul de pauză până la picioare. Este recomandabil să faceți acest lucru pe o suprafață moale, toate în aceeași sală de gimnastică.
