Doriți să aflați cum să faceți flip-uri laterale? Amintiți-vă, acest element simplu de gimnastică este greu de stăpânit! Dar dacă aveți răbdare, atunci câteva antrenamente vă vor ajuta să vă îndepliniți dorința. Cursurile se țin într-o încăpere spațioasă, rezolvând elementele, asigurați-vă că folosiți covorașe de gimnastică pentru a nu suferi răni grave.
Instrucțiuni
Pasul 1
Determinați partea prin care vă veți simți confortabil făcând salturi. Cel mai adesea acesta este cel cu care se execută „roata”. Multe gimnaste sunt confortabile cu partea dreaptă.
Pasul 2
Stăpânește leagănul mâinilor - acest element de bază ar trebui adus la automatism. Efectuați-l în poziția unei poziții de luptă (așa-numita poziție de box), în timp ce priviți înainte. Apoi începeți să coborâți ușor mâna dreaptă în jos și înainte și ridicați stânga în sus, aplecându-vă în jurul corpului de jos. Înclinați-vă corpul într-o parte și, îndoind piciorul stâng, apucați-l cu mâna dreaptă. Ridică mâna stângă în acest moment. Efectuați această mișcare de aproximativ 30 de ori.
Pasul 3
Întăriți mișcarea culcându-vă pe covorase. Pentru a face acest lucru, imitați elementul „soare”, numai când este finalizat, trageți-vă în picioare cu mâna dreaptă și rotiți-vă pe spate ca un vârf.
Pasul 4
Învață să faci grupare. Ghemuiți-vă și înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor - aceasta este mișcarea de grupare. Poate fi realizat atât cu prinderea piciorului din față, cât și din spate.
Pasul 5
Împingeți-vă, rotind cu partea dreaptă cu un start curent, cu ambele picioare înfipte. Această mișcare poate fi efectuată cu un picior și o balansare simultană a celuilalt sau prin împingerea cu ambele picioare simultan - totul depinde de care este mai convenabil pentru dvs. Pentru o împingere bună, așezați piciorul stâng pe podea cu călcâiul și apoi rotiți-vă pe degetele de la picioare. În această poziție, este mai dificil să faci o împingere puternică, dar durata acesteia va crește, iar leagănul cu piciorul drept va fi mai plin. Pentru a trece de la alergarea la decolare la capătul lateral, trebuie să efectuați un mic salt cu o oscilare a brațelor.
Pasul 6
Exersați să ieșiți din tuck îndreptând ambele picioare împreună sau alternativ. Încercați să „zburați” cât mai sus posibil pentru a ateriza pe picioarele aproape drepte.
