Acest fenomen este familiar, poate, tuturor celor care s-au antrenat sau au făcut sport. Senzația de durere și rigiditate a mușchilor, care apare cel mai adesea a doua zi după antrenament, este durere. Durerea la nivel subconștient este percepută de o persoană ca un semnal al unei încălcări a ceva și rareori este asociată cu ceva pozitiv, dar nu trebuie spus că DOM este deloc rău.
Când apare dispatia?
Durerea apare din cauza faptului că, în timpul activității fizice intense, apar micro-rupturi în fibrele musculare (numărul lor depinde de durata sarcinii și de exercițiile specifice efectuate). Senzațiile dureroase, așa cum am menționat deja, apar la una sau două zile după antrenamentul activ și se estompează în următoarele două-trei zile.
Sindromul durerii musculare întârziate (denumirea oficială a fenomenului DOMS) este, de asemenea, observat după efectuarea unor noi exerciții neobișnuite pentru organism. Cea mai puternică durere va fi după genuflexiuni și flotări.
De ce este bun DOMS?
De fapt, durerea în gât este o reacție complet normală a corpului la o activitate fizică nouă și puternică. Este, de fapt, o fază imediată de recuperare și vă permite să creșteți ulterior nivelul de rezistență și forța musculară. În același timp, durerea indică, de asemenea, că sarcina a fost cu adevărat suficientă, deoarece dacă senzațiile dureroase ale mușchilor nu sunt observate după una sau două zile, înseamnă că organismul s-a adaptat deja la acest tip de sarcină și sistemul de exerciții trebuie să să fie schimbat.
Cum să scapi de durerea musculară?
În ciuda faptului că DOMS este un fenomen pozitiv și pe termen scurt, cu siguranță provoacă disconfort și dorința de a scăpa de durere cât mai curând posibil. Medici și antrenori de vârf au dezbătut mult timp metodele și modalitățile de a scăpa de durerile musculare. Iată câteva dintre ele:
- Masaj. Sa demonstrat că masajul reduce durerea musculară, dar trebuie să știți că nu va afecta funcția musculară.
- Duș rece și cald. Nu este nevoie să vorbim despre eficacitatea dovedită a acestei metode, dar mulți sportivi spun că aceasta ajută cu adevărat.
- Întinderea. Câteva exerciții de întindere pot ajuta la reducerea disconfortului.
- Medicamentele precum aspirina și ibuprofenul pot ajuta la ameliorarea durerii fără a interfera cu recuperarea fibrelor musculare.
- Instruire. În ciuda faptului că, cu o dispnee, nu doriți să continuați să vă antrenați deloc și să vă odihniți câteva zile pare a fi o opțiune bună (deși este, de asemenea, o modalitate de a scăpa de durerea musculară, dar mai mult timp), este mai bine să continuați exercițiile fizice, reducând în același timp sarcina.
Puteți evita durerile musculare cu exerciții corecte de intensitate și durată, care cresc treptat, precum și încălzirea imediat înainte de antrenament.
