Fiecare femeie visează la o întindere bună. Este dat unora de natură și, chiar și având volume mari de corp, se pliază ușor în jumătate. Alții trebuie să-și îndeplinească visele cu exerciții de întindere. Urmăriți complexul de mai jos în fiecare zi și într-o lună puteți vedea rezultate excelente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai cu picioarele unite și brațele deasupra capului. Cu o expirație, coborâți corpul în jos, pliați la articulațiile șoldului, așezați palmele pe tocuri sau picioarele inferioare, întindeți stomacul și pieptul spre șolduri. Asigurați-vă că spatele nu este rotund, nu vă lăsați capul pe picioare până când stomacul și pieptul nu le ating. Țineți poziția timp de 1 minut. Apoi relaxați-vă partea superioară a corpului, rotunjiți spatele în mod natural și coborâți mâinile pe podea. Transferați-vă greutatea corpului la degetele de la picioare; nu vă ridicați picioarele de pe podea. După 1 minut, ridicați partea superioară a corpului peste spatele rotunjit.
Pasul 2
Așezați-vă în limba turcă, puneți mâna dreaptă pe coapsa stângă și ridicați mâna stângă deasupra capului. Cu o inhalare, întindeți coroana capului în sus, cu o expirație, înclinați corpul și mâna stângă exact spre dreapta. Țineți poza timp de 1 minut, apoi, cu o inhalare, reveniți la poziția inițială. Schimbați mâinile și înclinați spre stânga.
Pasul 3
Așezați-vă drept, îndoiți genunchii, trageți-vă picioarele în zona inghinală, aducându-le împreună. Pe măsură ce inspiri, întinde coroana capului în sus, pune mâinile în fața ta. Pe măsură ce expiri, fără a rotunji spatele, coboară partea superioară a corpului în jos. Încercați să vă relaxați șoldurile și să respirați burta. După 3 minute, inspirați, ridicați corpul în sus.
Pasul 4
Schimbați ușor poziția inițială a exercițiului anterior: puneți tibia dreaptă mai aproape de inghină și stânga în spatele acesteia. Întindeți-vă din nou în timp ce inspirați și, în timp ce expirați, coborâți corpul până la podea. Încercați să vă întindeți complet pe suprafața podelei, în timp ce nu vă rotiți spatele, întindeți brațele înainte. Intindeți-vă 1 minut, apoi reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Schimbați picioarele și repetați întinderea.
Pasul 5
Întindeți-vă pe partea stângă, sprijiniți-vă pe brațul îndoit la cot, cu mâna dreaptă prindeți degetul de la picior cu același nume. Cu o expirație, întindeți piciorul drept în sus, extindeți complet genunchiul. Trageți șoldul cât mai aproape de cap. Întindeți-vă timp de 1-2 minute, apoi coborâți piciorul pe podea. Rulați pe partea dreaptă și repetați exercițiul pe piciorul stâng.
