Flexibilitatea corpului vă permite să faceți o mulțime de exerciții, dar se poate realiza numai dacă mușchii sunt bine întinși. Le puteți îmbunătăți starea și întinde fibrele musculare dacă respectați câteva reguli.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiul zilnic Întinderea musculară este un proces lung în care fibrele musculare sunt extinse treptat. Îți ia corpului ceva timp pentru a-ți aminti strângerea mușchilor. Petreceți cel puțin 20 de minute în fiecare zi și corpul dvs. va începe treptat să vă răspundă cu o mai mare flexibilitate.
Pasul 2
Încălzire Înainte de a începe orice set, asigurați-vă că faceți câteva exerciții pentru a vă încălzi mușchii. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului de sânge către mușchi. Faceți leagăne cu mâinile, îndoirile și alte elemente aparent banale. Acestea vă vor ajuta să nu vă răniți și să efectuați în mod eficient sarcini suplimentare.
Pasul 3
Faceți exerciții statice. Este întinderea statică care aduce cel mai mare și cel mai rapid rezultat. Acestea constau în faptul că luați o anumită poziție în care simțiți o întindere musculară puternică. Procedând astfel, vă relaxați, iar mușchii întinși continuă să împingă înainte, transferând către ei toată tensiunea eliberată din restul corpului. Exercițiile statice sunt bune cu un asistent care va crește ușor întinderea.
Pasul 4
Opriți-vă când aveți senzații dureroase. Durerea în timpul exercițiului este un semn rău și nu înseamnă că mușchii funcționează. Reduceți cantitatea de întindere sau opriți complet exercițiul dacă vă simțiți dureros. Tensiunea continuă poate provoca vătămări grave.
Pasul 5
Practica yoga sau Pilates. Aceste două tipuri de fitness vizează întinderea mușchilor și scăderea energiei negative care vă împiedică mișcarea. Din punct de vedere pozitiv, cursurile sunt supravegheate de profesioniști. Acestea vor preveni rănirea dacă exercițiile sunt efectuate incorect și vor ajuta la identificarea acelor zone care necesită cea mai mare atenție.
