Toată ziua stai la birou și toată activitatea fizică se reduce la mersul pe jos până la cafetiera. Șansele sunt, aveți deja o serie de probleme articulare și musculare. La urma urmei, o astfel de poziție statică incomodă a corpului duce la faptul că mușchii se contractă, își pierd elasticitatea, iar articulațiile își pierd flexibilitatea. Ca urmare, postura se deteriorează, circulația sângelui este afectată și apar dureri nevralgice. Efectuarea de exerciții de stretching vă va ajuta să preveniți toate aceste probleme.
Este necesar
- - prosop;
- - saltea gimnastica.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept. Trageți mușchii rectului cât mai departe posibil de spate. Coatele trebuie să fie puțin sub articulațiile umerilor. Pentru a complica exercițiul, puteți sta într-o ușă și vă puteți apleca ușor înainte, îndoind coatele la 90 de grade.
Acest exercițiu este foarte util pentru cei care petrec toată ziua la computer.
Pasul 2
Întindeți mâna dreaptă înainte și, cu stânga, apăsați ușor pe cot. Coborâți umerii cât mai jos posibil, acest lucru va face întinderea mai intensă.
Pasul 3
Intinde-te pe partea ta dreapta. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Îndoiți-l pe cel stâng, astfel încât să mențineți echilibrul. Apucați glezna dreaptă cu mâna stângă și trageți călcâiul spre fese. Asigurați-vă că trunchiul își menține poziția.
Pasul 4
Urcă-te în patru. Întindeți brațele și picioarele la lățimea umerilor. Coborâți fesele până la călcâi fără a vă mișca palmele. Apoi întindeți brațele cât mai mult posibil.
Acest exercițiu funcționează bine pentru durerile acute de spate.
Pasul 5
Luați piciorul drept încrucișat și înapoi. Înclinați corpul spre stânga. Extindeți mâna dreaptă peste cap spre stânga. Mutați șoldurile în partea opusă.
Repetați pentru cealaltă parte.
Pasul 6
Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați-le pe podea. Puneți un prosop pe piciorul piciorului drept și trageți coapsa spre trunchi. Acum îndoiți ambii genunchi în același timp.
Exercițiul este foarte potrivit pentru cei care stau foarte mult la serviciu.
Pasul 7
Există anumite reguli pentru întindere: - Este mai bine pentru începători să efectueze întinderi statice. Cu acest tip de întindere, este necesar să se fixeze poziția în care tensiunea maximă apare timp de 15-20 de secunde. Și apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- nu întindeți niciodată mușchii neîncălziți. Înainte de a face exerciții de întindere, faceți un jogging ușor sau săriți coarda.
- nu vă întindeți. Acest lucru crește riscul de rănire.
- nu înghețați întinderea mult timp. Fixarea prea lungă a mușchilor întinși duce la scăderea tonusului muscular.
- nu vă exersați prea mult. Mușchii întinși ar trebui să simtă o ușoară senzație de arsură, dar nu durere. Nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți dureri articulare.
