Cu munca monotonă cu mâinile, mâinile obosesc de obicei destul de repede, iar mușchii lor devin amorțiți. Dacă tensiunea nu este ameliorată din timp, în cel mai bun caz eficiența activității efectuate va scădea considerabil, în cel mai rău caz - poate apărea un nerv ciupit, care este plin de senzații dureroase severe. Exercițiile speciale vor ajuta la prevenirea acestei evoluții a evenimentelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Tensiunea alternativă și relaxarea mâinilor vor ajuta la ameliorarea tensiunii din mâini. Pentru a face acest lucru, coborâți mâinile în jos și strângeți pumnii. Fixați această poziție timp de 2-3 secunde, apoi deschideți brusc pumnul, întinzându-vă degetele drepte cât mai larg posibil. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.
Pasul 2
Exercițiile pentru încheietura mâinii sunt eficiente atunci când lucrați monoton la tastatură. Întindeți brațele în lateral și efectuați rotații circulare cu mâinile, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție timp de 1 minut. În același timp, periile ar trebui să rămână într-o stare relaxată. Atunci când efectuați un astfel de exercițiu, este foarte important să nu aduceți senzații dureroase.
Pasul 3
Apoi, strângeți mâinile în încuietoarea din fața pieptului și efectuați mișcări de rotație în sus și în jos cu mâinile, astfel încât o mână sau cealaltă să fie alternativ în partea de sus. În același timp, nu vă puteți desface degetele, mâinile ar trebui să rămână relaxate. Faceți exercițiul timp de un minut.
Pasul 4
Un alt exercițiu din aceeași serie se efectuează după cum urmează. Lăsați-vă mâinile în fața pieptului, apăsați palmele împreună. Trage-le în jos cu vârful degetelor departe de tine, apoi ridică-le în sus și în cele din urmă spre tine. Repetați de 10-15 ori.
Pasul 5
După aceea, deschideți palmele și extindeți brațele drepte în fața dvs. Coborâți mâinile în jos, fixați poziția pentru câteva secunde, apoi ridicați-vă. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 6
Exerciții pentru ameliorarea tensiunii de la degete. Apăsați palmele împreună și lăsați degetele mici deoparte, fără a desface restul degetelor. Apoi faceți același lucru cu cei fără nume. Reveniți la poziția lor inițială și lăsați degetele mari deoparte, apoi indexați. Repetați exercițiile de 5 ori. După aceea, fără a schimba poziția de pornire, apăsați ușor degetele unei mâini pe degetele celeilalte. Apoi faceți opusul. Repetați de cel puțin 10 ori.
Pasul 7
Exercițiile care includ frecare și scuturarea palmelor împreună vor ajuta la creșterea fluxului de sânge la mâini. Fără a vă deschide palmele, coborâți mâinile în jos și frecați palmele împreună în sus și în jos. Acest lucru îi va încălzi perfect. După aceea, desprindeți-vă mâinile și scuturați-le, ca și când le-ați scutura din apă. Datorită unor astfel de exerciții la nivelul mâinilor, circulația normală a sângelui va fi rapid restabilită și tensiunea musculară va scădea.
Pasul 8
Dacă este necesar să restabiliți activitatea mâinilor după leziuni, cel mai bine este să vă antrenați cu un simulator, cum ar fi un expansor pentru încheietura mâinii. Este un inel mic din cauciuc. Luați-l în mână, strângeți cât mai tare posibil, apoi relaxați-vă mâna. Faceți acest exercițiu timp de 10-15 minute intermitent, de preferință de mai multe ori pe zi.
Pasul 9
Avantajul expansorului este că puteți lucra cu el oriunde. În plus, întărește și dezvoltă și mușchii antebrațului. Doar dacă îl veți utiliza după un prejudiciu, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
