Exercițiile pentru dezvoltarea forței masei musculare pot fi utilizate atât pentru antrenamentul țintit al unui sportiv, cât și pentru antrenamentul general. Este demn de remarcat faptul că un astfel de complex ar trebui să fie selectat, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform tuturor grupurilor musculare.
Antrenament circular
Exercițiile de forță pentru dezvoltarea generală sunt un grup mare de exerciții care sunt asociate cu depășirea propriei greutăți corporale. Un astfel de complex contribuie la dezvoltarea versatilă și uniformă a forței principalelor grupe musculare. Implementarea acestor exerciții oferă baza necesară pentru formarea ulterioară cu greutăți, contribuie la dezvoltarea coordonării mișcării, a dexterității, a flexibilității.
În ultimii ani, îmbunătățirea sistematică a metodelor de antrenament sportiv a dus la formarea antrenamentelor de circuit. Această formă metodică, organizată, sugerează efectuarea anumitor exerciții, înlocuindu-se exact. Sportivii în acest caz se deplasează de la aparat la aparat, de la o serie la alta, deplasându-se în cerc.
În funcție de sarcinile și obiectivele antrenamentului, metoda de antrenament în circuit poate consta în exerciții care vizează grupe musculare specifice, exerciții de sărituri, exerciții cu diferite greutăți etc.
Scopul principal al antrenamentului de circuit este de a realiza o sarcină chiar eficientă pe o varietate de grupe musculare folosind un set de exerciții simple. Tehnica vizează creșterea metabolismului anabolic în țesuturile musculare pentru a dezvolta rezistența la forță.
Antrenamentul în cerc vă permite să rezumați și să acumulați efectul oboselii din diferite exerciții. Este demn de remarcat faptul că, la începutul cercului, schimbarea exercițiilor pregătește mușchii și organele pentru exercițiile ulterioare, accelerează antrenamentul.
Sfaturi utile
Complexele de formare într-un cerc sunt compilate în funcție de obiectivele stabilite. Distribuția sarcinii atunci când se utilizează această metodă este asigurată datorită intensității exercițiului, pauzelor de odihnă între exerciții și cercuri, numărul de cercuri dintr-o lecție, numărul de repetări, direcția exercițiilor, numărul de exerciții din un cerc anume.
Dacă scopul antrenamentului este de a dezvolta forța, atunci numărul de repetări ale unui exercițiu nu ar trebui să fie mai mare de 7-10 ori. În acest caz, se recomandă utilizarea greutăților mari. Există o lungă pauză de recuperare între exerciții. Dacă scopul antrenamentului are ca scop dezvoltarea rezistenței la forță, atunci numărul de repetări poate fi mărit de până la 30 de ori. În acest caz, este permisă efectuarea de exerciții cu greutăți mici și medii. Odihna ar trebui, de asemenea, scurtată.
