Pentru a dezvolta echilibrul, este necesar să efectuați un set de exerciții, să vă angajați în jocuri sportive și în aer liber. Timpul alocat acestor cursuri ar trebui să fie de 90 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai cu picioarele pe aceeași linie (chiar în fața stânga), cu mâinile pe centură. Stai 20 de secunde. Apoi, faceți acest exercițiu cu ochii închiși.
Pasul 2
Picioarele împreună, mâinile pe centură. Urcă pe degetele de la picioare, stai 15 secunde.
Pasul 3
Tocurile și degetele de la picioare împreună. Mâinile pe centură. Ochii închiși - stați timp de 20 de secunde.
Pasul 4
Mâinile pe centură. Ridicați-vă pe vârful piciorului drept, îndoiți piciorul stâng și ridicați-l înainte. Stai 15 secunde.
Pasul 5
Într-un suport pentru picioare (picioarele împreună), efectuați cinci coturi înainte ale trunchiului până la o poziție orizontală. Efectuați 1 înclinare în decurs de 1 secundă.
Pasul 6
Într-un suport pentru degetele de la picioare (picioarele împreună), înclinați-vă capul până la capăt. Stai 15 secunde.
Pasul 7
Stând pe degetele de la piciorul drept, mâinile pe centură. Efectuați 6 mișcări de oscilare cu piciorul stâng înainte și înapoi (cu o gamă completă de mișcare).
Pasul 8
În picioare, faceți 10 îndoiri rapide înapoi ale capului.
Pasul 9
Ridicați-vă pe vârful piciorului drept, îndoiți stânga și ridicați-l înainte. Înclinați-vă capul înapoi la limită și închideți ochii - stați 5 secunde.
Pasul 10
Cu o mână întinsă, faceți rotații libere netede în fața pieptului, cu cealaltă conturați simultan un triunghi isoscel.
Pasul 11
Așezați-vă. Mâinile la nivelul pieptului sunt îndoite la coate, cu palmele în jos. Rotiți articulația cotului în sensul acelor de ceasornic cu o mână și în sens invers acelor de ceasornic cu cealaltă.
Pasul 12
Stai cu mâna întinsă, desenează cercuri în sensul acelor de ceasornic, în același timp cu această mână, desenează cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați exercițiul corect, fără a smuci. Nu îndoiți brațul la articulația cotului.
Pasul 13
Un mijloc excelent de a dezvolta echilibrul sunt, de asemenea, gimnastica pe astfel de aparate, cum ar fi o bară transversală, bare paralele, sărind peste un cal sau o capră, călărind cu bicicleta, aruncând o minge de tenis, grenadă, bulgări de zăpadă, obiecte la o țintă.
