Exercițiile abdominale vă ajută să vă aplatizați burta. Este necesar să pompați corect această zonă a corpului, astfel încât toți mușchii abdominali să fie strânși uniform. Efectuând zilnic un set de exerciții, veți observa îmbunătățiri semnificative într-o lună.
Mușchii abdominali sunt împărțiți în trei zone principale: superior, inferior și lateral. Principiul de lucru cu fiecare dintre aceste zone este diferit. Este mai bine să începeți prin a lucra mușchii abdominali laterali. Ridică-te, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, ridică brațele în sus. Cu o expirație, înclinați corpul spre dreapta, în timp ce inspirați, îndreptați-vă. Faceți 20 de coturi pe fiecare parte. Întindeți-vă pe partea dreaptă, sprijiniți-vă pe palma cu același nume, îndoind cotul, puneți mâna stângă în spatele capului. Cu o expirație, ridicați corpul mai sus de pe podea. Pe măsură ce inspirați, luați poziția inițială. Efectuați exercițiul de 20 de ori, apoi repetați-l, răsucind pe cealaltă parte. Culcați-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, ridicați picioarele în sus, ușor îndoite la genunchi. Cu o expirație, răsuciți-vă în talie și coborâți picioarele spre dreapta, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. La următoarea expirație, coborâți șoldurile la stânga. Faceți exercițiul de 15 ori în fiecare direcție. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le de pe podea, întindeți brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, ridicați corpul de pe podea, începeți să efectuați mișcări de legănare de la dreapta la stânga. Faceți mișcare pentru un minut și respirați calm. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă pe podea. După aceea, treceți la pomparea în partea de sus a presei. Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți ușor picioarele și așezați picioarele pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică corpul în sus, în timp ce inspiri, coboară-te pe podea. Repetați exercițiul de 25 de ori, la început cu mușchii foarte slabi, puteți reduce ușor numărul de repetări. Ridicați picioarele deasupra podelei, îndoiți genunchii în unghi drept, așezați șoldurile perpendiculare pe corp. Cu o expirație, ridică corpul deasupra podelei, întinde brațele în fața ta. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, respirați uniform. Pe măsură ce inspiri, întinde-te pe podea. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă construiți abdomenul inferior. Întins pe spate, pune mâinile sub șolduri, ridică picioarele în sus. Pe măsură ce expiri, coboară piciorul drept mai aproape de podea, în timp ce inspiri, întoarce-l. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Faceți exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior. Așezați mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele și trageți genunchii la piept. Cu o expirație, îndreptați-vă picioarele și extindeți-le deasupra podelei. Pe măsură ce inspirați, îndoiți din nou genunchii și trageți-i spre voi. Faceți exercițiul de 20 de ori. Ridicați corpul deasupra podelei, sprijiniți-vă pe spatele antebrațelor, ridicați picioarele, nu îndoiți genunchii. Încrucișează-ți picioarele timp de 40 de secunde. Coborâți picioarele pe podea, după ce vă odihniți, luați o altă abordare.
