Chiar și fetele slabe au burta. Mușchii abdominali inferiori slabi aduc disperarea celor mai persistente femei. Nu vă faceți griji cu privire la o burtă lăsată - începeți să lucrați asupra dvs. chiar astăzi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă aveți un abdomen slab, este foarte dificil să îndepărtați abdomenul inferior. Începeți să vă antrenați indirect acest domeniu alegând exerciții mai simple. Și când mușchii devin puțin mai puternici, treceți la un complex mai complex.
Pasul 2
Stând drept cu picioarele împreună, transferați greutatea corpului pe un picior. Înclină-te ușor înainte cu spatele drept, astfel încât palma ta să atingă mijlocul gambei. Îngheață în această poziție timp de 5 secunde, mușchii abdominali sunt tensionați. Repetați - de 12 ori.
Pasul 3
Rămânând în poziția inițială, ridicați un picior de pe podea. Păstrează-ți postura, pune-ți mâinile pe talie. Ghemuit încet pe un picior, trageți celălalt genunchi spre stomac. Faceți 12 repetări pentru fiecare picior. Pentru a scoate burta de jos, este foarte important să nu transferați încărcătura pe picioare, ci să strângeți genunchiul prin strângerea mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să împingeți bazinul înainte.
Pasul 4
Stai în aceeași poziție, sprijinindu-te pe un picior. Îndoiți celălalt picior la genunchi și, prin contractarea mușchilor abdominali, trageți-l spre piept. Timp de jumătate de minut, mișcați-vă mâinile, ca în exercițiul „moară”. Nu trebuie să vă grăbiți - principalul lucru este să vă mențineți echilibrul. Pentru a face acest lucru, vă puteți apleca puțin înainte.
Pasul 5
Cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, strângeți abdomenul inferior și trageți coloana vertebrală în sus. Așezați-vă într-un strat, astfel încât picioarele să fie îndoite în unghi drept. Acum îndoiți spatele paralel cu podeaua și atingeți călcâiul piciorului stâng cu vârful degetelor drepte. Schimbând alternativ mâinile, faceți exercițiul timp de un minut.
Pasul 6
Luați poziția de plecare - picioarele sunt drepte, mâinile pe șolduri, coastele sunt ușor coborâte spre pelvis. Cu o mișcare lină, transferați greutatea corpului pe piciorul drept și mutați piciorul stâng cu degetul tras peste dvs. și cu un genunchi drept în lateral, la un unghi de 45o. Schimbați picioarele cu un salt ușor. Swing timp de două minute.
Pasul 7
Din poziția inițială, ia poziția semi-ghemuit, întinde brațele în fața ta. Pe măsură ce inspirați, săriți, grupându-vă mușchii și tensionându-vă abdomenul inferior. În acest caz, picioarele ar trebui să rămână la aceeași distanță ca la începutul exercițiului. Oamenii numesc acest exercițiu „broască”. Fă-o de cel puțin 10 ori fără pauză.
Pasul 8
Cu picioarele despărțite de lățimea șoldului, așezați mâna stângă pe șold. Luați piciorul stâng înapoi, astfel încât să formeze un unghi de 45 ° cu dreapta. Ridică mâna dreaptă. Acum trageți genunchiul piciorului stâng spre cotul drept. Încercați să vă păstrați echilibrul. Repetați mișcările de 30 de ori într-un ritm rapid. Schimbă-ți picioarele.
Pasul 9
Când vă antrenați zilnic, nu uitați de o dietă echilibrată. Mănâncă mai multe legume proaspete, cereale și produse lactate. Doar o abordare integrată poate ajuta la îndepărtarea burții de jos.
