Fiecare femeie visează la o figură perfectă. Dar, uneori, nu este atât de ușor să-l găsești: nu toată lumea poate rezista unor diete epuizante. Cea mai bună opțiune este să vizitați centrala electrică. Exercițiile de forță sunt exerciții în care rezistența este depășită sau se utilizează greutăți. Ele ajută la întărirea mușchilor, modelează o figură frumoasă.
Care sunt beneficiile antrenamentului de forță?
- O mare oportunitate de a pierde acele kilograme în plus.
- Sănătatea va fi îmbunătățită.
Cum se face corect?
În primul rând, trebuie să stăpânești întreaga tehnică pentru efectuarea unor astfel de exerciții. Pentru a pierde în greutate, trebuie să efectuați cel puțin 15 repetări în fiecare abordare. Sarcina ar trebui să fie astfel încât să vă simțiți obosit după curs. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.
Program de bază pentru exerciții fizice
Este necesar să exersați de 3 ori pe săptămână. Prima zi este axată pe exerciții de presare a mușchilor corpului superior, a doua este mușchii picioarelor, a treia este mușchii jumătății superioare a corpului.
- Prima zi. Accent pe mușchii pieptului. Exemple de exerciții: presă pe bancă de pe podea, flotări, ridicarea ganterelor (ridicarea brațelor în lateral, îndoirea cu gantere),.
- A doua zi. Este necesar să se concentreze sarcina pe picioare, și anume pe șolduri și fese. Squats, lunges, extensii de picioare și bucle sunt opțiuni excelente.
- A treia zi. Destinat antrenamentului mușchilor spatelui și bicepsului. Un asistent de neînlocuit în asta este bara. Alternativ, îndoirea brațelor cu o bară, îndoirea înainte.
Poate alerga în poziție, se îndoaie capul, se întoarce trunchiul. Exercițiile de întindere urmează fiecare sesiune de antrenament de forță. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănirii și la reducerea durerii. În acest caz, este necesar să vă relaxați, să respirați uniform, să efectuați mișcări încet.
Pot practica acasă?
Da, pentru aceasta trebuie doar să aveți gantere. Nu este necesar să vă antrenați în săli de sport scumpe, puteți pierde în greutate și acasă. Complexul poate fi același cu cel descris mai sus. Cel mai important lucru este că trebuie să exersați în mod regulat pentru a obține rezultate.
Nutriție în timpul antrenamentului de forță
Înainte de fiecare lecție, trebuie să mănânci carbohidrați și să renunți la dulciuri. Consumul unui shake de proteine, de exemplu, este, de asemenea, o idee bună după ce ați terminat exercițiile.
Dacă vrei să slăbești acele kilograme în plus, atunci antrenamentul de forță este cel mai bun. Aceasta este cea mai eficientă metodă. Dar pentru ca rezultatul să fie pozitiv, urmați toate recomandările.
