Este imposibil să te protejezi de căderi. Chiar și evitând scările abrupte și sporturile traumatice, puteți suferi de pantofi alunecoși sau gheață pe drumurile de iarnă. După cum știți, copiii, persoanele care dorm și cei care sunt familiarizați cu tehnica căderii „corecte” primesc cele mai puține leziuni la cădere.
Este necesar
- - rogojini sau pături sportive;
- - cotiere, genunchiere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-te pe suprafețe moi. Luați niște covorașe sportive și stivuiește-le una peste alta. Acasă, puteți utiliza o pătură sau o pătură înfășurată de mai multe ori. Eliberați suficient spațiu pentru antrenament. Primim un număr mare de răni domestice din cauza coliziunilor cu un colț ascuțit al unei mese, un sertar extins, un cadru de mobilier din lemn sau metal. Înlăturați lucrurile care vă pot dăuna în timpul antrenamentului.
Pasul 2
Începeți să vă depășiți frica naturală de cădere și practicați-vă tehnica. Cea mai periculoasă cădere este o cădere pe spate, așa că faceți-o mai întâi. Liniște-te și încearcă să te miști ușor într-o poziție înclinată, rostogolindu-te peste spate. Când omoplații ating covorul, lovește brusc lângă tine cu ambele brațe îndoite la coate. Brațele ar trebui să acționeze ca un arc și să înmoaie lovitura. Încearcă să te rostogolești și nu doar să te așezi. Lovitura coccisului este extrem de dureroasă și durează mult. Repetați exercițiul de 10 ori. Folosiți o singură mână pentru a practica o cădere pe partea voastră. Stânga când se rulează pe partea stângă, dreapta - când se rulează spre dreapta.
Pasul 3
Exersează căderea de la înălțimea ta. În primul rând, trebuie să vă protejați capul, gâtul și coloana vertebrală, prin urmare căderile în lateral sunt considerate relativ sigure. Pregateste-te. Picioarele ar trebui să fie distanțate la nivelul umerilor, cu brațele îndoite la nivelul pieptului. Imaginează-ți că ții un baschet. Apoi utilizați tehnica „măturat”: agățați degetul de la picior pe celălalt picior și încercați să cădeți înainte și în lateral. Dacă ți-e frică să te „lasi” singur, roagă-ți un prieten să te împingă cu ușurință în spate. Când cazi, mâinile tale ar trebui să acționeze din nou ca un arc, iar greutatea corpului ar trebui să fie transferată la palme și antebrațe. Nu scoateți coatele sau genunchii.
Pasul 4
Antrenează-ți mușchii. În primul rând, mâinile vor lua lovitura și pentru aceasta trebuie să fie într-o formă bună. Chiar și exercițiile simple, cum ar fi flotări sau trageri pe brațe, vor beneficia de exerciții zilnice. Cu cât vă coordonați mai bine mișcările, cu atât mai repede veți avea timp să vă grupați corect. Pentru ca mișcările să fie mai exacte și mai destrepte, nu este necesară o sarcină de putere. Coordonarea este bine dezvoltată de toate tipurile de dansuri: de la sala de bal clasică la cea modernă.
