Jogging-ul este un sport recreativ versatil și accesibil la orice vârstă. Nu necesită pregătire specială, echipament scump și piste speciale. Oricine se străduiește să ducă un stil de viață sănătos și îi pasă de menținerea longevității active poate stăpâni joggingul.
Este necesar
- - îmbrăcăminte sportivă și încălțăminte;
- - ceas sau cronometru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Evaluează-ți nivelul de fitness fizic pentru jogging. Dacă suferiți de boli cardiace grave, boli de rinichi, hipertensiune arterială, atunci orice jogging poate fi contraindicat pentru dvs. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la jogging dacă vă confruntați cu o exacerbare a răcelii. Cel mai bine este să consultați mai întâi medicul pentru a nu dăuna corpului.
Pasul 2
Găsiți echipamentul de rulare potrivit. Alegerea hainelor și a încălțămintei este determinată de confortul lor și de natura vremii din afara ferestrei. Este recomandabil să aruncați o privire mai atentă la alegerea încălțămintei: ar trebui să fie moale și elastică. Cel mai bine este dacă folosiți încălțăminte de alergare cu suport pentru buzunar în branț. Acest lucru vă va permite să distribuiți uniform sarcina pe suprafața piciorului în timp ce alergați și să protejați coloana vertebrală de răniri.
Pasul 3
Învață și stăpânește tehnici de jogging. Seamănă cu mersul de curse în multe feluri. În momentul contactului piciorului cu învelișul, piciorul este așezat pe călcâie și apoi se rostogolește lin, în contact cu solul cu întreaga sa suprafață. Piciorul este complet relaxat în contact cu solul. Piciorul musca se îndoaie la nivelul articulației genunchiului și se îndreaptă ușor după împingerea de pe suprafață. La jogging, brațele efectuează mișcări de oscilare mai intense decât atunci când merg.
Pasul 4
Acordați atenție tehnicii dvs. de respirație de jogging. Este necesar să inhalați cu nasul și să expirați aerul cu gura. Încearcă să respiri liber și profund. Ciclul „inspirați-expirați” trebuie efectuat în patru etape de rulare. În general, este acceptat faptul că, dacă puteți vorbi destul de liber în timpul joggingului, sarcina este aleasă în modul optim.
Pasul 5
Începeți fiecare antrenament cu o încălzire ușoară de cinci minute. Mai multe exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor vor ajuta corpul să se adapteze la sarcina viitoare și să salveze mușchii de entorse.
Pasul 6
Luați în serios joggingul. Planificați timpul și locul antrenamentului, întocmiți un program de antrenament. Păstrați un jurnal în care veți înregistra timpul și durata antrenamentelor dvs.
Pasul 7
De asemenea, scrieți în jurnal parametrii dvs. de bunăstare și fiziologici. Pentru un sportiv amator, va fi suficient să monitorizați ritmul cardiac înainte, în timpul și după exerciții, precum și să măsurați timpul de recuperare a pulsului la nivelul inițial de ceas. Pe măsură ce vă antrenați, veți observa cum se vor îmbunătăți fitness-ul și parametrii fiziologici.
