A alerga vara este o plăcere, dar dacă o faci cu seriozitate, debutul iernii nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu mai alerga. Dacă sunteți pe punctul de a începe și există zăpadă în afara ferestrei, nu lăsați nici asta să vă oprească. Într-un anumit sens, alergarea de iarnă este chiar mai sănătoasă decât cea de vară, deoarece întărește sistemul imunitar. În același timp, merită să respectați o serie de reguli, astfel încât alergarea în timpul iernii să fie cât mai utilă, confortabilă și sigură.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă sunteți un alergător începător, alegeți o zi mai caldă pentru primele dvs. sesiuni. Nu ar trebui să începeți imediat de la minus treizeci, nu se va termina bine. Alegeți o temperatură care să vă fie confortabilă, la care să nu vă simțiți frig atunci când purtați haine de iarnă. Și în ceea ce privește înghețurile severe, atunci cu așa este mai bine să nu alergi deloc.
Pasul 2
Alegeți încălțămintea potrivită. Ai nevoie de adidași special concepuți pentru perioada de iarnă, care să nu crape sau să se răcească în frig. În plus, pantofii sport pentru iarnă nu ar trebui să fie destul de „de aproape”, ci ușor desprinși, astfel încât să se formeze un strat de aer cald între picior și adidași. În cizmele strânse, picioarele îngheață rapid în frig.
Pasul 3
Hainele potrivite sunt, de asemenea, importante. Ar trebui să fie confortabil și cald în același timp. Cel mai bine este să folosiți lenjerie termică, apoi îmbrăcăminte care protejează bine de frig, iar deasupra - o jachetă sport din țesătură groasă pentru a nu sufla în vânt.
Pasul 4
Încălzirea, care este de fapt importantă înainte de a alerga în orice moment al anului, devine și mai importantă iarna. Mai mult, în sezonul rece, este mai bine să o faceți nu pe stradă, ci în interior, pentru a ieși în gerul deja încălzit. Acest lucru va reduce riscul de entorse și alte leziuni.
Pasul 5
Este important să aveți grijă când alergați iarna, deoarece pot exista zone alunecoase pe traseu. Nu trebuie să te uiți în mod constant la pasul tău, dar nu te cufunda în gânduri străine, amintește-ți de drum. Și nu mergeți după laurii lui Usain Bolt accelerând la maxim: obiectivul alergării de iarnă este recuperarea.
Pasul 6
Respirați prin nas pentru a evita răcirea plămânilor sau bronhiilor. La cel mai mic semn de răceală, abțineți-vă de la jogging.
