Fitness-ul nu înseamnă doar să rămâi în formă. Aceasta este alimentația sănătoasă și renunțarea la obiceiurile proaste. Orice tip de fitness vă va întări corpul și vă va îmbunătăți aspectul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fitnessul nu este doar anumite tipuri de exerciții fizice, ci și practic o întreagă știință care se ocupă de formarea mecanismelor activității motorii umane și de particularitățile influenței sale asupra corpului. Baza pentru fitness este cunoștințele din anatomie, fiziologie, fizică, chimie, psihologie. Toate acestea sunt menite să sporească eficiența antrenamentului, îmbunătățind indicatorii de forță, rezistență și flexibilitate ca rezultat al antrenamentului constant. Efectul de bază al fitnessului este activarea anabolismului (acumularea de substanțe plastice din care se formează țesuturile corpului), precum și acumularea de substanțe energetice care asigură activitate vitală.
Pasul 2
Dansul este frumos și inspirat și, de asemenea, foarte plin de satisfacții. Iarna se apropie de sfârșit, ceea ce înseamnă că există din ce în ce mai puțin timp pentru a vă pregăti pentru sezonul cald. Dansul nu numai că ajută la menținerea în formă, dar crește și stima de sine. Rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit vă oferă să scăpați de kilogramele în plus și să vă reîncărcați cu primăvara pozitivă prin una dintre cele mai populare direcții - programul de dans Dance Mix.
Dance Mix este un fel de aerobic de dans, ale cărui lecții se bazează pe diferite stiluri de dans, includ elementele lor individuale și chiar pachete întregi. Programul combină stiluri atât de aprinse precum clasa Lady, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing și Tecktonik. Formatul Dance Mix reunește toate tipurile de coregrafii contemporane, inclusiv stilurile de stradă.
Pasul 3
Dance Mix vă permite să exersați întregul corp și oferă o sarcină echilibrată pe toate grupele musculare. Este un program unic pentru toate nivelurile de fitness, care dezvoltă simțul ritmului, coordonarea mișcărilor și rezistența. Fiecare participant la antrenament după sesiune este garantat să primească o acuzație de vivacitate și bună dispoziție.
„Lucrul bun al dansului este că te ajută să atingi diferite obiective de antrenament pentru plăcerea ta. Aceasta este pierderea în greutate și formarea de ameliorare a corpului, precum și o creștere a tonusului general și dezvoltarea coordonării și, desigur, a ameliorării emoționale, care este atât de relevantă în timpul nostru - spune Ruslan Panov, metodolog și coordonator expert a programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit. - Nu există restricții aici - nici vârsta, nici din motive de sănătate. Din punct de vedere fiziologic, sarcina exercitată asupra corpului prin mișcări într-un mod de interval (intensitate redusă în timpul antrenamentelor și intensitate crescută în timpul alergărilor), împreună cu formarea abilităților motorii, dau un efect uimitor în atingerea obiectivelor de fitness.
Pasul 4
Dansul dezvoltă o cultură a mișcării. Toți cei care au participat vreodată la Dance Mix notează că au devenit mai capabili să-și simtă corpul. Nu câștigă atât masa musculară, cât devine funcțională, mobilă, capătă plasticitate și ușurință. De asemenea, deși antrenamentul de dans nu rezolvă complet problema reabilitării fizice, este un instrument eficient pentru terapia orientată spre corp. Profitați de gustul libertății interioare cu Dance Mix: X-Fit setează ritmul - vă bucurați de mișcare și învățați să vă controlați corpul.
Pasul 5
X-Fit este cel mai mare lanț federal de cluburi de fitness internaționale din segmentele premium și business class din Rusia. Unul dintre cei trei lideri din industria de fitness internă.
Istoria X-Fit a început în 1991, când unul dintre primele cluburi private de tenis din Rusia a fost deschis în parcul Lianozovo din Moscova. A fost un proiect unic pentru timpul său, bazat pe tradițiile vechi englezești de recreere de club de elită. Clubul de tenis a devenit rapid popular printre oamenii care apreciază atmosfera de confort și confort, care înțeleg beneficiile unui stil de viață sănătos.
Cinci ani mai târziu, primul studio de fitness a apărut lângă clubul de tenis, care a devenit baza viitorului club de fitness cu drepturi depline, ultramodern, cu piscina X-Fit din Altufevo. Dezvoltarea ulterioară a rețelei a fost rapidă: în 2005, cinci cluburi, inclusiv unul regional, funcționau deja sub marca X-Fit, iar în 2010 - 19 centre de fitness din capitală și din marile orașe rusești. Astăzi, rețeaua federală include mai mult de 80 de cluburi de fitness din Moscova, Kazan, Voronej, Volgograd, Rostov-pe-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nijni Novgorod, Perm și alte orașe.
Compania își desfășoară activitatea pe piață sub două mărci: clienții pot alege cluburi de dimensiuni mari X-Fit cu o suprafață de peste 2.500 m2 sau cluburi în format democratic Fit-Studio. În acest moment, peste 350 de mii de oameni sunt membri ai cluburilor de fitness X-Fit din toată țara.
Pasul 6
În 2015, lanțul a brevetat sistemul Smart Fitness al metodelor dovedite dezvoltat de experții companiei, care stă la baza tuturor programelor de formare X-Fit. În septembrie 2017, sistemul a fost actualizat și repornit - Smart Fitness vol. 2.0 este valabil în toate cluburile de fitness ale lanțului. Compania a înființat și operează facultatea X-Fit PRO, care include câteva zeci de programe educaționale pentru profesioniștii din industria fitnessului și un public larg.
X-Fit are peste cincizeci de premii, premii, diplome și certificate de onoare de prestigiu. Printre acestea: în 2017, o rețea de cluburi de fitness a devenit laureată a premiului Sport și Rusia în domeniul sportului și al sprijinului pentru stilul de viață sănătos, în cadrul nominalizării pentru cel mai bun club inovator de fitness; premiul de afaceri al activității publice „Best in Russia / Best.ru” - conform rezultatelor din 2015, lanțul X-Fit a fost recunoscut ca fiind cel mai bun din categoria „Rețea de cluburi sportive”; „Moscow Entrepreneur - 2016” și „Moscow Entrepreneur - 2015” din categoria „Cel mai bun lanț de cluburi de fitness din Moscova”; „Moscow Entrepreneur - 2014” la categoria „Servicii în domeniul sportului”; „Persoana anului - 2011” în nominalizare „Pentru crearea celei mai mari rețele de cluburi de fitness” conform RBC; Antreprenorul anului 2010 în categoria Servicii de Ernst & Young; diplomă de la guvernul din Moscova „antreprenor din Moscova” la categoria „Servicii de medicină, agrement, sport și sănătate”; primul premiu rus în domeniul frumuseții și sănătății „Grace”; Marele Premiu „Cel mai bun centru de fitness în rețea” și multe altele.
Pasul 7
Există multe zone de fitness populare. În anii 80 ai secolului trecut, aerobicul s-a răspândit, în care exercițiile de respirație sunt combinate organic cu exerciții pentru diferite grupe musculare. Tipurile de aerobic sunt următoarele: - aerobic clasic (bazat pe repetarea diferitelor mișcări de dans); - aerobic cu alunecare (efectuat pe o pistă glisantă); echipament de exerciții și echipament sportiv; - aerobic pe apă (cursurile au loc în piscină și sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de forma fizică inițială).
Pasul 8
De asemenea, în ultimele decenii, următoarele tipuri de fitness câștigă rapid popularitate nu numai în străinătate, ci și în CSI: - bandă de plastic și dans de benzi (dezvoltă flexibilitate și capacitatea de a se mișca plastic); - modelare (include nu doar exerciții destinate la formarea corpului, dar și o dietă specială); - caplanetică (gimnastică a posturilor „incomode”, în care sunt implicate grupuri musculare care nu sunt dezvoltate prin alte metode); - Pilates (antrenament pentru presa și mușchii spatelui; toate exercițiile sunt - efectuat pe antrenori speciali); - bodyflex (exerciții de tensiune și de întindere a mușchilor, în timpul cărora toate țesuturile corpului sunt saturate cu oxigen); combină elemente de aerobic și dans); - yoga (seturi de exerciții care vizează în primul rând armonia interioară; crește rezistența și îmbunătățește flexibilitatea corpului); - T-tapp complex (gimnastică care ajută femeile după 30 de ani să găsiți la fel formă).
Pasul 9
Fitnessul poate fi, de asemenea, denumirea generică pentru unele tipuri de culturism (fitness corporal, fitness atletic etc.). Doar oamenii absolut sănătoși o pot face, deoarece în acest sens, fitnessul este o disciplină sportivă competitivă.
Pasul 10
Pentru ca efectul antrenamentului să fie tangibil, este necesar să se exercite în mod regulat și să adere constant la un anumit sistem de antrenament și nutriție. Rezultatul maxim de la cursurile de fitness poate fi obținut cu o schimbare constantă a activităților, deoarece datorită acestui fapt, diferite grupuri musculare primesc o sarcină, care ajută la activarea proceselor de anabolism și metabolism (metabolism), ajută la arderea excesului de grăsime mai rapid și la menținerea corpul într-o formă fizică excelentă.
