Ce este nevoie pentru a arăta orbitor într-o rochie strâmtă seducătoare? O siluetă cizelată și o talie de viespe! Faceți câteva exerciții care vă strâng perfect mușchii laterali și obiectivul dvs. va fi atins.
Este necesar
- Covor gimnastic
- Hula Hup
- Fitball
Instrucțiuni
Pasul 1
Îndoiri laterale
Ridică-te drept, așează picioarele la lățimea umerilor și întinde brațele în lateral.
Respirați adânc și, în timp ce expirați, mutați partea superioară a corpului spre dreapta (ca un glisor).
Partea inferioară este fixată într-o stare nemișcată.
Mâna dreaptă este paralelă cu podeaua.
După ce ați atins maximul, respirați. Pe măsură ce expiri, mișcă mâna stângă spre dreapta și colectează palmele în încuietoare.
Țineți această poziție timp de 20 de secunde (cât mai mult posibil, așteptați o senzație de arsură în mușchi).
Repetați exercițiul pentru partea stângă. Faceți 3 seturi pentru fiecare braț.
Îngenunchează-te și ridică fitball-ul.
Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, înclinați-vă corpul spre dreapta.
Inspirați - mâinile sus. Expirați - înclinați spre cealaltă parte.
Asigurați-vă că curbura corpului este exclusiv în zona taliei.
Efectuați 3 seturi de 10 perechi de coturi.
Pasul 2
Bara laterală
Poziția inițială este poziția de scândură. Rămâneți în el timp de 10 secunde.
Respirați adânc și, în timp ce expirați, întoarceți corpul spre partea stângă.
Accent pe palma dreaptă și pe ambele picioare. Mâna stângă este în spatele capului sau întinsă în sus.
Ține-ți corpul drept, nu te îndoi. Palma dreaptă trebuie să fie exact sub umăr.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți mai multe arcuri cu o amplitudine mică cu un bazin.
Întrerupeți din nou timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
Repetați exercițiul de cealaltă parte. Urmați 2 seturi pentru a consolida efectul.
Pasul 3
Întins pe picior lateral ridică
Culcați-vă de partea voastră și sprijiniți-vă pe cotul drept. Așezați cealaltă mână în fața dvs. sau luați-o în spatele capului.
Efectuați ridicări superioare ale piciorului cu 50-60 cm în sus - de 20 de ori;
Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul superior cu 30-40 cm în sus. Pe măsură ce expiri, trageți piciorul inferior către acesta și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul superior cu 30-40 cm în sus. Pe măsură ce expirați, trageți-l pe cel inferior și faceți 15 arcuri. Urmăriți corpul, nu cădea înapoi.
Repetați exercițiul de cealaltă parte.
Pasul 4
Crunchii laterali
Culcați-vă pe spate, așezați palmele în spatele capului și întindeți coatele larg.
Îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, așezați genunchii exact deasupra bazinului.
Poziția inițială - umerii sunt ridicați deasupra podelei.
Respiratie adanca. Pe măsură ce expiri, trageți cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce vă extindeți piciorul drept. În timp ce inspirați, reveniți la poziția de pornire, în timp ce expirați, repetați exercițiul în aceeași direcție.
Faceți exercițiul de 20 de ori, apoi schimbați părțile.
Pasul 5
Datorită efectului de masaj, cercul va îmbunătăți circulația sângelui în zona taliei. Faceți exerciții la 10-15 minute după antrenamentul principal, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
