Mușchii spatelui sunt implicați în aproape toate mișcările brațului, rotind capul, îndoind trunchiul și omoplații. Dezvoltarea lor trebuie acordată la fel de mult timp ca dezvoltarea altor mușchi, deoarece aceștia participă la formarea armonioasă a corpului superior.
Instrucțiuni
Pasul 1
În poziția inițială, umărul drept este coborât cât mai mult posibil în jos. Mâna stângă se înfășoară în jurul încheieturii mâinii drepte. Aplicați presiune pe mâna dreaptă în timp ce încercați să o ridicați. Săgeata F indică direcția forței care trebuie aplicată. Și săgeata cu desemnarea R indică forța care va rezista.
Pasul 2
Pentru a începe exercițiul, așezați mâinile pe orizontală și îndoindu-vă la articulațiile cotului. În același timp, încercați să vă aduceți omoplații înapoi. Este necesar să alternați reducerea lină a mâinilor și scuturarea lor înapoi.
Pasul 3
În poziție așezată, puneți mâinile la spate și așezați-le pe partea inferioară a spatelui. Mâinile trebuie apăsate pe partea inferioară a spatelui cu partea superioară a mâinii. Aduceți omoplații și coatele la mijlocul spatelui. Ar trebui să existe o mișcare lină pentru trei scuturi ascuțite.
Pasul 4
Îndreptați-vă brațele la spate și uniți-le în încuietoare. Mișcă-ți mâinile în sus din partea inferioară a spatelui. Mutați-vă mâinile fără probleme și numai la final puteți face o mișcare ascuțită. Acest exercițiu poate fi efectuat cu greutăți, ridicând o ganteră mică sau cu greutăți la încheietura mâinii.
Pasul 5
În poziția inițială, brațele sunt aduse înapoi și ușor îndoite la coate. Este necesar să vă ridicați ușor mâinile în spate. Pentru cel mai bun efect, puteți face acest exercițiu cu o greutate ușoară.
Pasul 6
Ridicați brațele deasupra capului și uniți mâinile într-o strângere. Strângeți mușchii umărului și mușchiul trapez. Nu îndepărtez încărcătura de pe mușchi, cobor ușor brațele. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.
Pasul 7
În poziția inițială, brațele sunt ridicate deasupra capului și mâinile sunt blocate. Similar exercițiului anterior, încordați mușchii umărului și ai grupului dorsal, făcând o mișcare eliptică cu mâinile.
Pasul 8
Exercițiul este efectuat în timp ce stai pe o bancă. Puneți mâinile pe genunchi. Aplicați presiunea genunchilor cu mâinile, încercând să le uniți. Rezistați acestei presiuni cu picioarele. Acest exercițiu funcționează nu numai pe mușchiul trapez al spatelui, ci și pe bicepsul femural.
Pasul 9
Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar se efectuează în timp ce stai pe podea. Gama de mișcări a mâinilor trebuie să fie mică. Mișcarea mâinilor pentru a se apropia mai bine se face cel mai bine cu inhalarea.
