Genunchii sunt una dintre zonele problematice ale corpului feminin, iar formarea crestelor patelare grase depinde uneori nu doar de excesul de greutate, ci și de structură. De exemplu, femeile care au o figură în formă de pară sunt mai predispuse la formarea rolelor. Cum îți recuperezi genunchii atrăgători și ascuțiți?
Cauzele rolelor rotuliene:
- O tendință de a acumula grăsime în trunchiul inferior.
- Modificări hormonale legate de vârstă.
- Consumul excesiv de banane, abuzul de alimente bogate în calorii.
Pentru a scăpa de role vă va ajuta:
1. Corectarea nutriției
Pentru a pierde în greutate într-o zonă cu probleme, ar trebui să aveți răbdare, deoarece grăsimea nu dispare local, ci doar din tot corpul în același timp și din zonele cu probleme - în ultimul loc. Nu vă faceți griji - grăsimea va dispărea, dar nu de îndată ce ați dori. În primul rând, reduceți sau eliminați complet alimentația rapidă, prăjiturile, alimentele instant, alimentele de convenție, dulciurile și produsele de patiserie din dietă.
2. Exercițiu
Pentru a lupta cu genunchii plini, săriți coarda este perfectă, iar exercițiile pe o bicicletă staționară în poziție în picioare și un antrenor cu pas cu pas vă vor ajuta, de asemenea.
Antrenament pentru eliminarea rolelor rotuliene
1. Squats cu sărituri în sus
Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, întindeți degetele de la picioare ușor în lateral. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Întinde-ți brațele în fața ta sau închide capul. Pe măsură ce expiri, împingând cu tocurile, fă cel mai înalt salt posibil. În același timp, îndreptați-vă complet șosetele și luați-vă mâinile înapoi (dacă le-ați ținut în față). Odată ce șosetele au lovit podeaua, reveniți la ghemuit. Repetați de 12 ori în 2 seturi.
2. Ghemuit pe un picior
Stați lateral spre cadrul ușii, atingându-l ușor cu umărul. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți un picior la genunchi și aduceți-l ușor înainte. Respirați, coborâți-vă în jos, în timp ce îndoiți piciorul de sprijin și aduceți piciorul extins înainte. Corpul rămâne drept. Așează-te cât mai adânc posibil. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori în 2 seturi.
3. Squats cu gantere cu o poziție îngustă
Luați gantere în fiecare mână. Stați drept, așezați picioarele mai înguste decât lățimea umerilor, separați ușor șosetele. Îndreptați-vă spatele, apăsați încordat. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă, îndoiți genunchii, până când unghiul dintre coapsă și vițel este mai mic de 90 de grade. În timp ce expiri, împinge cu tocurile și revino la poziția inițială. Nu înclinați coprusul, genunchii îndreptându-se înainte. Repetați de 10-15 ori în 2 seturi.
