Grăsimea din corpul uman este distribuită inegal. Există mai multe domenii în care se simte cel mai în largul său. Obezitatea corpului superior este mai frecventă la bărbați. Laturile groase nu împodobesc silueta masculină, dar orice problemă poate fi rezolvată.
Este necesar
- - consultarea unui endocrinolog;
- - cerc greu;
Instrucțiuni
Pasul 1
Vizitați medicul endocrinolog și donați sânge pentru a vă verifica nivelul hormonilor. Acest tip de obezitate se numește obezitate cu cortizon. Depunerea de grăsime pe părți poate fi asociată cu o creștere a nivelului de cortizol din sânge. Eliminați orice boală din zona hormonală.
Pasul 2
Revizuiește-ți dieta. Dacă sistemul endocrin funcționează corect, nivelul de cortizol din sânge poate crește din cauza consumului excesiv constant. Dacă începeți să mâncați o dată la două până la două ore și jumătate, fiecare masă va conține o cantitate mică de proteine slabe și legume și, de asemenea, exclude carbohidrați rapizi (zahăr, cofetărie, orez alb rafinat și pâine albă bogată), grăsimi din dietă în sine va începe să se topească treptat.
Pasul 3
Sporiți-vă metabolismul. Creșterea activității fizice vă va accelera metabolismul. Aceasta înseamnă că grăsimea din partea inferioară a spatelui va dispărea mai repede. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte, începeți cu o activitate aerobă ușoară. Mersul într-un ritm alert, ciclismul și joggingul pe teren accidentat vor include procesele implicate în pierderea de grăsime. Principalul lucru în această afacere este regularitatea. Nu vă răsfățați cu dispoziție proastă sau ploaie ploaie.
Pasul 4
Dacă ți-e rușine să mergi la o sală de sport plină de sportivi pompați cu talie subțire și mușchi luxoși, începe să faci mișcare acasă. Răsuciți cercul, masajul constant al zonei cu probleme va distruge treptat celulele adipoase. Cercul ar trebui să fie suficient de lat și greu.
Pasul 5
Faceți exercițiul de scândură în fiecare zi. Acest exercițiu static ajută la tonifierea mușchilor din zona dvs. cu probleme și, în același timp, nu duce la creșterea lor. Intră într-o odihnă a antebrațului. Picioarele se odihnesc pe podea doar cu șosete. În timp ce contractați toți mușchii din miez și picioare, păstrați trunchiul absolut drept de la coroană până la tocuri. Țineți această poziție timp de 15 secunde, odihniți-vă un minut și apoi repetați. Măriți treptat timpul de execuție al plăcii la un minut.
Pasul 6
Asigurați-vă că faceți întinderile laterale și inferioare ale spatelui. Stați cu partea dreaptă lângă un suport stabil. Prindeți suportul cu mâna dreaptă, brațul ar trebui să fie drept. Ridicați mâna stângă în sus și întindeți-o spre suport, îndoind trunchiul spre stânga. Simțiți mușchii din partea stângă a întinderii corpului, țineți-l timp de 20 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și odihniți-vă 30 de secunde. Repeta. Apoi schimbați latura la care trebuie lucrat.
