Astăzi industria fitnessului oferă o mare varietate de tot felul de complexe de antrenament și, s-ar părea, găsirea a ceva nou pentru tine nu este atât de ușor, dar este totuși posibil. CrossFit este un sistem de formare tânăr, dar deja extrem de popular în multe țări ale lumii. În Rusia, această direcție s-a dezvoltat nu cu mult timp în urmă, dar, în ciuda acestui fapt, câștigă rapid popularitate.
CrossFit își are originea în SUA. Inițial, a fost folosit pentru instruirea pompierilor, dar în timp, acest sistem a depășit sfera acestei profesii și a format o întreagă direcție sportivă. Acum, în toată lumea, în fiecare an, sportivii iau parte la competițiile CrossFit. În Rusia, competiția se desfășoară din 2012, atrăgând din ce în ce mai mulți participanți în fiecare an.
CrossFit este o buclă circulară de exerciții definite care trebuie făcută într-un timp scurt. În același timp, există caracteristici specifice care disting CrossFit de alte antrenamente de circuit:
- sistemul acestor exerciții este format din 3 elemente principale - gimnastică, atletism și aerobic, care dezvoltă dexteritate, forță și rezistență la un sportiv.
- în același timp, exercițiile nu sunt efectuate separat unul de celălalt, ci reprezintă un anumit antrenament funcțional, combinând armonios atât exerciții simple (leagăne, lunges, coardă de sărituri etc.), cât și exerciții grele (presă pe bancă, scuturi, deadlifts, etc.)). Exercițiile cardio (alergare, înot etc.), care dezvoltă rezistența, sunt o parte integrantă a exercițiului, de care nu puteți face fără crossfit.
nu este un program specializat de fitness, nu are un aspect competitiv. Acesta este un fel de optimizator al abilităților umane ale planului fizic (rezistență, forță, flexibilitate, precizie, agilitate, putere) și combinațiile acestora (forță + agilitate, flexibilitate + echilibru etc.).
Ideea CrossFit poartă o întreagă filozofie sportivă. Acest concept s-a amestecat armonios cu ritmul modern al vieții și este o metodă excelentă de îmbunătățire nu numai a capacității fizice generale, ci și a fermității spiritului și a caracterului.
Aproape oricine poate începe să practice sistemul CrossFit dacă are o mare dorință. Pe baza datelor fizice individuale, este selectat un sistem inițial de exerciții. Pentru instruirea în acest sistem, cel mai bine este să căutați săli de sport crossfit specializate și să lucrați cu un antrenor personal. În același timp, cel mai bine este să tratezi procesul de antrenament în mod responsabil, cu bună dispoziție și răbdare. Apoi, sub rezerva regularității, puteți obține nu numai un corp frumos și puternic și să vă consolidați sănătatea, ci și să educați voința și să vă temperați caracterul.
Un începător sau o persoană care tocmai a decis să înceapă să stăpânească sistemul CrossFit ar trebui să înțeleagă că pentru aceasta este necesar să aveți o anumită pregătire fizică inițială. Sportul este de intensitate foarte mare și multe exerciții se fac cu suficientă forță. Prin urmare, dacă o persoană nu are pregătire specială, atunci merită să începeți instruirea numai după un examen medical și sub îndrumare strânsă de antrenor. Nu vă grăbiți și faceți totul dintr-o dată. Numai o distribuție corectă treptată a activității fizice poate aduce rezultate excelente ulterior și aduce la un nou nivel fizic.
Înainte de a merge în căutarea unei săli de sport și a unui antrenor pentru CrossFit, puteți încerca antrenamentele de circuit acasă și puteți evalua forma fizică. Acesta este un set de exerciții simple care nu necesită echipament special și sunt disponibile oricărei persoane:
- genuflexiuni cu gantere de până la 10 kg (de 10 ori);
- flotări de pe podea (pentru fete este posibil de la genunchi, de 10 ori);
- lansează cu un pas înapoi cu greutatea (de 10 ori);
- tracțiunea ganterelor de până la 10 kg într-o poziție îndoită a corpului (de 10 ori);
- exercițiu pe presă (de 10 ori).
Este necesar să finalizați 3-4 abordări, fără pauze și să vă odihniți într-un mod circular.
Pentru încălzirile de anduranță, puteți folosi alergarea în cerc, ciclismul sau săritura de coardă. În acest din urmă caz, puteți seta obiectivul fie să efectuați exercițiul pentru un anumit timp, fie să efectuați un anumit număr specificat de salturi. Pentru a complica sarcina - pentru a finaliza un anumit număr de salturi în perioada de timp alocată.
Un astfel de antrenament va pregăti corpul pentru sarcini grele.
Când vă exercitați, asigurați-vă că vă monitorizați starea de bine și preveniți o creștere excesivă a ritmului cardiac. Trebuie să calculați impulsul la începutul și după antrenamentul circuitului. Pentru începători, creșterea față de cea inițială nu trebuie să depășească 75%. Într-un minut, pulsul ar trebui să scadă la numărul - inițial + 20%.
