Nu numai femeile „slabe” pot deveni proprietarul unei burți plate și a unei talii frumoase, ci și femeile cu forme. Cum se poate realiza acest lucru? Nu este un secret faptul că 80% din starea abdomenului nostru depinde de nutriție, așa că, pentru a vă apropia de talia ideală, trebuie mai întâi să vă revizuiți dieta. Și, de asemenea, faceți câteva exerciții eficiente în mod regulat.
Fără greve ale foamei - va fi suficient să excludeți mâncarea rapidă, produsele de patiserie, cofetăria și alcoolul și să reduceți la minimum dulciurile, ca urmare, faldurile vă vor părăsi burta după un timp scurt. Dar dacă vrei cu adevărat ceva dulce? Dacă îți este imposibil să renunți la desert, atunci încearcă să mănânci dulciuri în timpul micului dejun sau imediat după prânz, dar de preferință înainte de ora 16:00 pentru a avea timp să arzi calorii în plus.
Mesele nu sunt suficiente
Pierderea în greutate este o chestiune relativ simplă, dar cum să-i oferi stomacului o ușurare fermă? Aici vor fi salvate exercițiile fizice, în plus, cu ajutorul lor, greutatea va dispărea mai repede. Principala condiție pentru cursuri este regularitatea, deci ar trebui să le dedicați cel puțin 10 minute zilnic. Din păcate, cursurile „din când în când” nu vor ajuta la obținerea rezultatului dorit. Și acum planul de antrenament.
1. Răsuciri diagonale
Culcați-vă pe spate, așezați mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați umerii astfel încât omoplații să iasă de pe podea, în timp ce corpul este apăsat pe podea. Un cot este, de asemenea, apăsat pe podea, iar celălalt este tras spre genunchiul opus. Întindeți alternativ cu coatele diferite la un genunchi, apoi la celălalt. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior în 3 seturi.
2. Bara laterală
Loviți o poziție ca în imaginea de mai sus. De la cap până la picioare, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Umărul este exact deasupra cotului. Așezați cealaltă mână pe centură sau în spatele capului. Blocați în această poziție timp de 15 secunde. Faceți câteva seturi de 15 secunde pe una și cealaltă parte timp de 3-5 minute. În timp, lungimea poziției în scândură poate fi mărită.
3. Scândură cu ridicarea picioarelor
Faceți o poziție așa cum se arată în fotografie, punând accent pe coate. Coatele sunt strict sub umeri. Formați o linie dreaptă din cap până în picioare. Strânge-ți burta. Acum ridicați un picior, după câteva secunde, coborâți-l pe podea. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.
