Cât de des, înainte de orice vacanță, femeile încep să-și facă griji că nu își pot îmbrăca rochia preferată, din moment ce burta a început să iasă în mod semnificativ și să împiedice mișcarea. Pentru a restabili armonia de odinioară și a petrece seara în ținuta ta preferată, trebuie urgent să începi să pompezi presa. Setul de exerciții pentru mușchii abdominali, prezentat mai jos, va ajuta în acest sens.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu mâinile lângă șolduri. Cu o expirație, aplecați-vă înapoi, ridicați picioarele deasupra podelei la un unghi de 45 de grade, întindeți brațele în fața dvs. Ține-ți spatele drept, întinde pieptul înainte. Țineți poziția timp de 1-2 minute, apoi întindeți-vă pe podea și relaxați-vă. Faceți încă 2 abordări.
Pasul 2
Întindeți-vă pe spate, sprijinindu-vă coatele pe podea, îndoiți genunchii și ridicați-i. Cu o expirație, întindeți picioarele și coborâți-le mai aproape de podea, în timp ce inspirați, îndoiți din nou genunchii. Repetați exercițiul de 15-25 de ori.
Pasul 3
Din poziția anterioară, efectuați următoarele exerciții. Extindeți picioarele de pe podea și efectuați mișcarea foarfecă timp de 1-3 minute. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 60 de grade și faceți exercițiul cu bicicleta timp de 1-3 minute. Culcați-vă pe podea, trageți genunchii spre voi și relaxați-vă complet abdomenul.
Pasul 4
Intinde-te pe spate, pune mainile de-a lungul corpului, ridica picioarele in unghi drept. Cu o expirație, ridicați corpul în sus, întindeți brațele la nivelul pieptului și fixați poziția timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă.
Pasul 5
Îndoiți genunchii, încrucișați-vă brațele peste piept. Cu o expirație, ridicați ușor deasupra podelei și fixați poziția timp de 5 secunde. Pe măsură ce inspiri, întinde-te pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
Pasul 6
Așează-ți mâinile în spatele capului. Ridicați corpul în sus pentru 3 expirații intermitente. Adică s-au ridicat puțin - au expirat, au mai ridicat corpul puțin - au expirat, iar la a treia expirație s-au ridicat cât mai mult deasupra podelei. În timp ce inhalați, întindeți-vă pe podea. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Pasul 7
Puneți mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele în sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți picioarele spre dreapta, în timp ce expirați, ridicați-le. Cu următoarea respirație, coborâți-le spre partea stângă. Repetați exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
Pasul 8
Așezați palmele pe ceafă, îndoiți picioarele. Pe măsură ce expiri, ridică-te deasupra podelei, răsucește-ți corpul superior spre dreapta, apoi spre stânga. Pe măsură ce inspiri, întinde-te pe podea. Faceți 10-15 seturi, apoi relaxați-vă complet.
