Ameliorarea musculară pronunțată este rezultatul muncii complexe asupra corpului dumneavoastră. Pe lângă antrenamentul de forță, exercițiile de fitness și utilizarea vitaminelor și proteinelor, un aspect important îl reprezintă o dietă specială de rotație a carbohidraților care vizează reducerea masei grase corporale și creșterea masei musculare a acesteia.
Instrucțiuni
Pasul 1
În rândul sportivilor-culturisti, „uscarea” corpului este populară, adică scăderea componentei grase cu creșterea masei musculare. De obicei, acest efect se realizează prin diete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați, dar prin adăugarea de activitate fizică. În ciuda rezultatului extern pozitiv: o creștere a ameliorării, astfel de diete sunt dăunătoare organismului, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie a noastră. Refuzându-i, sportivul își pierde rapid forța în timpul antrenamentului și își dăunează corpului. „Uscarea” adecvată manipulează doar cantitatea de carbohidrați consumată, dar nu le exclude. În același timp, activitatea fizică este distribuită și în funcție de ziua dietei.
O dietă alternativă cu carbohidrați păstrează energie pentru antrenament intens de forță. Accelerează metabolismul, ajutând la dezvoltarea organismului. Consumul de fructe, legume și produse proteice naturale are un efect pozitiv asupra stării generale a corpului, iar absența unor interdicții stricte în alimente nu încordează sistemul nervos.
Pasul 2
Dieta alternativă a carbohidraților implică doar consumul de alimente proaspete, naturale. Nu există un meniu permanent. Mâncarea trebuie să fie variată, plină de vitamine și minerale, dar potrivită pentru principiile alternanței carbohidraților. Alcoolul și dulciurile sunt complet excluse.
Principiile dietei de alternanță a carbohidraților.
Rolul principal în această dietă este atribuit manipulării constante a cantității de carbohidrați consumate. Să presupunem că vă acordați două luni pentru a slăbi. Împărțiți acest segment în cicluri de patru zile. Prima și a doua zi a acestui ciclu sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un aport de proteine de 3-4 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce un aport de carbohidrați este de 1-1,5 grame. A treia zi este bogată în carbohidrați, aportul de carbohidrați poate fi de 5-6 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce aportul de proteine poate fi redus la 1-1,5 grame. A patra zi este moderată: aport de proteine - 2-2,5 grame pe kilogram de greutate corporală, carbohidrați - 2-3 grame. În mod ideal, o astfel de dietă ar trebui să devină un principiu al vieții pentru dvs. și să continue chiar și atunci când rezultatul este atins.
Pasul 3
Activitatea fizică în timpul dietei de alternare a carbohidraților nu este redusă, ci doar reglementată. Deoarece carbohidrații furnizează multă energie și calorii, zilele de dietă cu carbohidrați vor fi cele mai intense în munca corpului: faceți antrenament de forță. Zilele cu proteine înseamnă exerciții cu moderare; aerobic și alergare sunt bine. Ca urmare a „uscării” corespunzătoare, sportivul nu numai că pierde câteva kilograme de masă grasă, dar crește și masa musculară - datorită proteinelor și antrenamentului de forță. În consecință, mușchii capătă o ușurare pronunțată.
