Mușchii frumos sculptați sunt atrăgători și sexy. Corpul în relief își asumă o muncă îndelungată și dureroasă pe sine. Dar, rezultatul merită, nu-i așa? Cum să vă ușurați mușchii și să atingeți perfecțiunea dacă ați câștigat deja suficientă masă musculară? Există câteva reguli care pot fi respectate pentru a obține rezultate uimitoare.
Este necesar
adidași, bicicletă, bandă de alergat, produse de calitate,
Instrucțiuni
Pasul 1
Limitați-vă la consumul acelor alimente care duc la creșterea în greutate. Uitați de dulciuri și bere. Creșteți-vă încărcarea cardio (joggingul sau ciclismul staționar este excelent) și creșteți numărul de repetări, reducând în același timp greutatea ganterelor sau a ganterelor. Efectuați antrenamentele în același mod, nu creșteți sau micșorați numărul de activități. Scopul tău este să-ți usuci mușchii și să le oferi ușurare.
Pasul 2
Creșteți numărul de mese, dar mâncați acele mese care conțin cât mai puține grăsimi și carbohidrați. Mănâncă cât mai multe proteine. Dacă greutatea dvs. este de aproximativ 90 kg, rămâneți la 2500 de calorii pe zi.
Pasul 3
Nu sari peste mese. Amintiți-vă că, atunci când posti, corpul tău începe să producă hormonul cortizol, caz în care mușchii devin hrană pentru corpul tău. Nu permiteți acest lucru, altfel veți pierde volumul muscular.
Pasul 4
Consumați doar alimente naturale de înaltă calitate. Doar în acest caz veți menține ritmul digestiv dorit. Pâinea albă, batoanele de ciocolată, chiflele și înghețata nu sunt alimente recomandate. Beți lapte degresat dacă vă este foarte foame. Puteți înlocui jumătate din masa zilnică cu shake-uri proteice.
Pasul 5
Dacă vă simțiți obosit, creșteți aportul de carbohidrați. Dar, înainte de antrenament, nu ar trebui să-l folosiți. Eliminați din dietă alimentele precum deserturile dulci, băuturile alcoolice, cârnații, brânzeturile grase, înghețata. Peștele, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, fructele proaspete, puiul sau carnea de vită ar trebui să fie preferatele tale.
Pasul 6
Nu vă fie frică să utilizați suplimente. Una dintre ele este carnitina, care arde grăsimile și păstrează mușchii. În plus, acest supliment ajută la creșterea nivelului de testosteron. Pentru a elimina lichidul inutil din corp, puteți bea cafea sau ceai, de preferință verde. Bea aproximativ 300 ml înainte de curs. Fii încrezător în abilitățile tale și nu te opri.
