Sala de gimnastică este locul în care oamenii pierd kilogramele în plus. Cu toate acestea, cu rutina zilnică greșită, cursurile pot avea exact efectul opus. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, este mai bine să respectați câteva reguli pentru vizitarea unui club de fitness.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mergi regulat la sala de sport. Dacă faceți acest lucru din când în când, schimbând haotic încărcătura și cantitatea de calorii consumate, este posibil ca organismul să nu reacționeze corect la astfel de activități sportive, ceea ce va duce la kilogramele în plus pentru dvs.
Pasul 2
În primul rând, organizați-vă mesele pe baza programului de antrenament. Dacă ultima masă este cu o oră înainte de curs, mâncarea nu va avea timp să se digere, iar exercițiile intense vor interfera cu absorbția acesteia. Cu toate acestea, te vei simți greață și somnoros. Corpul nu va arde excesul de grăsime, ci va cheltui caloriile unui prânz mâncat recent. Este recomandabil să luați ultima masă cu trei ore înainte de antrenament.
Pasul 3
Dacă ai timp să fugi în sală înainte de muncă, probabil că nu vei dori să te trezești cu trei ore mai devreme pentru micul dejun. Dar această problemă poate fi rezolvată. Mănâncă jumătate din porția obișnuită cu o oră și jumătate înainte de curs. De exemplu, o jumătate de farfurie cu fulgi de ovăz și cafea cu lapte degresat va fi un mic dejun excelent pentru un sportiv care slăbește.
Pasul 4
Mulți oameni încep să se îngrașe atunci când merg la sală, fără să se îngrașe vizual. Acest lucru se datorează faptului că stratul de grăsime este înlocuit de masa musculară, care, la rândul său, este mai grea decât grăsimea. Dacă scopul tău este să slăbești fără să câștigi mușchi, exercițiul trebuie ales cu atenție. Exercițiile pe bandă de alergat nu vor afecta în mod semnificativ pomparea masei musculare. Alegeți exerciții care conțin mișcări repetitive, în care nu trebuie să depuneți prea mult efort.
Pasul 5
Asigurați-vă că aveți o gustare într-o oră sau două după terminarea antrenamentului. Dacă nu, atunci la cinci ore după antrenament, nivelul de glucoză va scădea brusc. Cu siguranță vei fi atras de dulciuri. Iar acest lucru, la rândul său, va avea ca rezultat depozite în exces pe abdomen și coapse, de care încercați să scăpați.
