Se crede că cu cât un om are mai multă masă musculară, cu atât este mai puternic. Și din moment ce majoritatea băieților visează să fie puternici încă din copilărie, dorința de a câștiga în greutate la sală este prezentă la majoritatea bărbaților adulți. Această dorință este bună, deoarece realizarea unui astfel de scop este în puterea tuturor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mulți oameni nu se pot aduce singuri pentru a începe să meargă la sală. De fapt, această frică este de înțeles. Conștiința se teme să se confrunte cu noi probleme, astfel încât totul nou este adesea eliminat. Cel mai bun mod de a rezolva această problemă este să înțelegeți că această frică nu are nicio bază practică. Alegeți o sală de sport lângă casa dvs. și alegeți zilele de antrenament preferate. Este recomandabil să mergeți de 3 ori pe săptămână și conform programului „marți - joi - sâmbătă”, deoarece în acest moment sunt cei mai puțini oameni în balansoar.
Pasul 2
În timpul procesului de antrenament, trebuie să beți multe lichide. Cea mai bună opțiune este de 3-4 litri de lichid pe zi. De asemenea, se iau în considerare tot felul de supe și cereale lichide. Bea multe băuturi proteice (lapte, chefir, zer). Cu cât este mai fluid în organism, cu atât metabolismul și metabolismul sunt mai rapide, ceea ce contribuie la creșterea țesutului muscular. În plus, un metabolism rapid va ajuta la ameliorarea oboselii.
Pasul 3
Nutriția trebuie să fie variată, în special partea sa proteică. Rețineți că este imposibil să vă îngrășați în sala de sport fără o dietă echilibrată, chiar dacă faceți toate eforturile posibile în sala de sport. Mănâncă 5 mese mici pe zi. Seara, puteți lua o cină consistentă (brânza de vaci sau carnea de vită slabă este cea mai bună opțiune).
Pasul 4
Antrenamentul în sine ar trebui construit conform principiului: „Mai puțin este mai mult, dar mai bine”. Faceți doar câte seturi vă recomandă antrenorul. Nu vă exersați prea mult. Cea mai frecventă greșeală pentru începători este de a practica până când a șaptea transpirație duce la rezultate dezastruoase. Puteți începe să depuneți eforturi mai devreme decât după două luni de antrenament regulat.
