Picioarele potrivite și atletice sunt visul prețuit atât de femei, cât și de bărbați, care vor să-i surprindă pe cei din jur cu silueta antrenată vara, poartă pantaloni scurți, fuste scurte și nu ezită să meargă de-a lungul plajei în costum de baie. Întinderea picioarelor este o lovitură rapidă, chiar dacă nu ai timp să mergi la sală. Exercițiile simple și bine cunoscute efectuate în mod regulat acasă vă vor ajuta să vă faceți picioarele mai frumoase și mai subțiri, să vă strângeți fesele și să scăpați de zonele cu probleme.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați o poziție de pornire cu degetele de la picioare închise și tocurile separate. Așezați-vă mâinile pe centură și îndreptați-vă spatele. Ridicați-vă degetele de la picioare, înghețați câteva secunde, apoi coborâți-vă.
Pasul 2
Urcați și coborâți de 60 de ori la rând, încet, relaxându-vă după fiecare douăzecea oară. Acest exercițiu vă pompează bine mușchii gambei. După trei până la patru zile, creșteți rata de ridicare de 10 ori.
Pasul 3
Pentru a vă ordona picioarele și fesele, așezați picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile pe talie. Cu spatele drept, în timp ce inspirați, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, îndoind ambii genunchi în unghi drept.
Pasul 4
Coapsa dreaptă ar trebui să fie paralelă cu podeaua. Expirați și reveniți la poziția de plecare în timp ce stați în picioare. Apoi repetați același lucru pentru piciorul drept. Alternând piciorul, faceți exercițiul de 25 de ori la rând.
Pasul 5
Un alt exercițiu de întărire a feselor se face în timp ce îngenunchează pe podea, sprijinindu-se pe coatele îndoite. Extindeți piciorul îndoit înapoi și aruncați-l în sus. Repetați cu celălalt picior. Faceți 20 de mișcări pentru fiecare picior. Răsuciți-vă pe spate și faceți 20 de mișcări pelviene în sus, contractându-vă abdomenul și fesierii.
Pasul 6
Pentru a strânge partea coapsei, îngenuncheați și stați pe mâini. Luați piciorul drept drept în lateral și păstrați-l paralel cu podeaua fără a-l ridica mai sus decât corpul. Aduceți piciorul înapoi și repetați cu piciorul stâng. Efectuați 25 de mișcări în fiecare direcție pe fiecare picior.
Pasul 7
Coapsele anterioare și interioare pot fi ușor întărite făcând genuflexiuni. Așezați picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe talie. Desfaceți șosetele. Cu spatele drept, faceți o ghemuit de inhalare cu genunchii îndoiți în unghi drept și menținându-i împreună. Pe măsură ce expiri, ridică-te. Ghemuiți-vă din nou cu o respirație nouă. Repetați de cel puțin 25 de ori.
