Atunci când faceți exerciții în sala de gimnastică, este necesar să monitorizați dezvoltarea uniformă a mușchilor întregului corp. Zonele problematice, dacă există, ar trebui eliminate prin schimbarea programului de antrenament sau creșterea sarcinii. Când lucrați la volumul încheieturilor, trebuie avut în vedere faptul că practic nu există masă musculară la încheieturi și va fi posibil să măriți volumul numai lucrând la volumul ligamentelor.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Îngenunchează în fața unei bănci drepte, așează-ți mâinile, cu palmele în sus, peste bancă. Așezați bara pe palma mâinii, cu încheieturile agățate de marginea opusă a băncii. Relaxați-vă degetele de la picioare și lăsați bara să se rostogolească pe articulațiile cele mai exterioare. Strângeți degetele într-un pumn, rotiți bara peste palmă, apoi ridicați bara cu mâinile. Brațele trebuie apăsate ferm pe bancă. Relaxați-vă din nou degetele, repetați exercițiul pentru șase seturi în fiecare set, lucrând până la eșecul încheieturilor.
Pasul 2
În timp ce vă aflați în aceeași poziție, luați gantere în fiecare mână, ținându-le perpendiculare pe podea. Rotiți ganterele într-o mișcare a pendulului, astfel încât partea superioară a ganterei să se deplaseze spre dvs. Repetați exercițiul în șapte seturi de câte douăzeci de repetări fiecare.
Pasul 3
Stați cu un genunchi pe o bancă și îndoiți-vă astfel încât corpul și brațul drept să fie paralele cu podeaua. Efectuați mișcări ale pendulului cu mâna, în care se află gantera, similar exercițiului anterior. Faceți șapte seturi, câte douăzeci de repetări fiecare.
Pasul 4
Exercițiu în sala de sport folosind mănuși de bumbac. În acest caz, volumul încheieturilor dvs. va crește direct proporțional cu rezistența mânerului și volumul antebrațelor.
