De obicei, întrebarea cum să te îmbunătăți și să crești volumul provoacă astăzi uimire - la urma urmei, în jurul tău auzi doar despre dietele care vizează slăbirea. Cu toate acestea, există de fapt nu atât de puțini oameni care sunt subponderali.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu credeți mitul obișnuit conform căruia cu cât mâncați mai mult, cu atât vă veți îmbunătăți mai repede, mai ales dacă vă bazați pe prăjituri și produse de patiserie. Oamenii subțiri au un metabolism rapid, astfel încât o cantitate mare de alimente pur și simplu nu vor avea timp să digere. De fapt, trebuie să mănânci cât necesită corpul, astfel încât, în loc de rotunjire atrăgătoare, să nu ai probleme cu stomacul. Nutriționiștii recomandă să mănânce în același timp de trei ori pe zi. Porțiuni ar trebui să fie suficiente pentru a vă satisface foamea, dar nu uriașe.
Pasul 2
Oamenii subțiri se plâng adesea de lipsa poftei de mâncare, motiv pentru care sunt limitați la o masă pe zi. Pentru stimularea poftei de mâncare, este util să beți un pahar de apă sau suc cu un sfert de oră înainte de mese, să mâncați niște gustări picante sau exotice.
Pasul 3
Pentru persoanele care doresc să se îngrașe, poate fi recomandată o dietă proteică-carbohidrați, în care aproximativ patruzeci și cinci la sută este alocată carbohidraților, treizeci la sută grăsimilor și douăzeci și cinci la sută proteinelor. În cazul în care ți se pare că consumi mai puține grăsimi, bei chefir sau lapte cu un procent ridicat de grăsime.
Pasul 4
Carnea de pui poate fi recomandată pentru construirea țesutului muscular. Nu uitați că sarcina dvs. nu este să creșteți burta din cauza depunerilor de grăsime, ci să vă îngrășați datorită formării masei musculare. În ciuda faptului că dulciurile sunt un furnizor excelent de carbohidrați, nu ar trebui să fie abuzate nici de cele subțiri, pentru a nu perturba procesele digestive.
Pasul 5
Și, desigur, ar trebui acordată o atenție specială exercițiului fizic, care nu ar trebui să fie epuizant. Cel mai bun program pentru dvs. este cel care vă va ajuta să distribuiți calorii în mod egal în tot corpul. Acestea ar putea fi înot, yoga sau chiar exerciții regulate dimineața.
Pasul 6
Trebuie să-ți lucrezi mușchii abdominali inferiori. Acest lucru se poate face ridicând pelvisul din poziție culcat. Bazinul trebuie rupt de pe podea. Șoldurile se deplasează spre piept.
Pasul 7
Mușchii abdominali oblici trebuie pompați. Efectuați mișcări de răsucire în timp ce vă întindeți pe spate. Când efectuați un astfel de exercițiu, mai întâi un omoplat se desprinde de pe podea, în conformitate cu aceasta, o parte a pieptului se deplasează spre coapsa opusă. Ridicându-vă partea superioară a corpului fără a vă răsuci, vă veți antrena și oblicurile. Îndoirile laterale ale trunchiului vor funcționa.
Pasul 8
Abdomenul superior este a treia sarcină a zilei. Pentru a face acest lucru, în timp ce stați întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului. Omoplații sunt ridicați de pe podea, cutia toracică se deplasează spre șolduri
