Cu siguranță ați dorit cel puțin ocazional să deveniți mai frumoși și mai subțiri, să dați aspectului acele trăsături care vă lipsesc și să atingeți perfecțiunea. Acordând atenție frumuseții corpului tău și depunând eforturi pentru a-l menține, tu, prin urmare, îți susții forțele intelectuale și creative - o persoană care se menține în formă devine automat de succes și perfectă în celelalte treburile sale. Pentru a vă menține în formă, trebuie doar să respectați câteva reguli simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Sportul este un aspect cheie al stilului tău de viață. Antrenamentele ar trebui să fie regulate și ciclice. Intensitatea lor poate depinde de starea dvs. actuală de sănătate, de perioada anului și de alte condiții. Antrenamentul regulat este despre progres și mișcare.
Pasul 2
Amintiți-vă, de asemenea, că activitatea fizică nu va avea efectul dorit dacă nu mâncați corect. Eliminați alimentele grase și bogate în calorii din dietă, nu mâncați în exces, mâncați des și în porții mici.
Pasul 3
În termen de o jumătate de oră după antrenamentul sportiv, consumați 50-100 g de carbohidrați, care se găsesc în cartofi, orez, paste, banane și alte alimente. Cocktailurile cu carbohidrați sunt, de asemenea, bine absorbite după antrenamente.
Pasul 4
La o oră după antrenament, beți un shake de proteine sau mâncați o masă care conține proteine pentru repararea țesuturilor. Includeți pește, păsări de curte, albușuri de ou, curcan și milkshake-uri în dieta dumneavoastră.
Pasul 5
Un alt punct important necesar unei persoane sănătoase care se menține în formă este somnul. Dormi cel puțin 6-8 ore pe zi - acesta este timpul de care are nevoie corpul pentru a se odihni și a se recupera.
Pasul 6
Somnul suficient vă va ajuta să rămâneți sănătos, alert și puternic. Evitați munca excesivă, depresia și stresul. Planificați-vă ziua pentru a ține pasul cu totul - muncă, antrenamente, plimbări, citirea cărților, vizionarea de filme și multe altele.
Pasul 7
În timpul zilei, ar trebui să aveți întotdeauna o cantitate mică de timp liber, unde să vă puteți relaxa și relaxa. Bucură-te de viață - doar oamenii veseli pot fi cu adevărat frumoși.
Pasul 8
Nu uitați de îngrijirea corpului - faceți un duș de contrast, folosiți măști, scrubs și coji de corp, mergeți la un masaj preventiv.
