Exercițiul vă permite să creșteți ușor dimensiunea sânului feminin, precum și să-i îmbunătățiți tonul și să-i corectați forma. Bustul de orice dimensiune poate fi seducător și atractiv. Deși nu este ușor, doamnele nu sunt străine să lucreze din greu la propria lor atractivitate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți un set de exerciții de bază acasă pentru a îmbunătăți elasticitatea sânilor și a corecta forma acestuia.
„Yoghinul” se execută în poziție așezată sau în picioare pe un perete (este important ca spatele să fie fixat astfel încât să nu preia o parte din sarcină). Ridicând brațele la nivelul pieptului, puneți palmele împreună și apăsați-le împreună până când veți simți munca mușchilor pectorali. Repetați de mai multe ori.
Pasul 2
Exercițiul „ușă” se efectuează dintr-o poziție în picioare în ușă, cu palmele sprijinite pe stâlpi. Îndoaie-te până când simți tensiunea musculară. Puteți efectua acest exercițiu pur și simplu stând pe perete, dar fără devierea în spate, astfel încât nu funcționează partea inferioară a spatelui, ci mușchii pectorali.
Pasul 3
Numele exercițiului „Schior” vorbește de la sine: poziția inițială stă pe picioarele îndoite. Mâinile cu greutăți (gantere sau cărți grele) se mișcă din punctul de sus din fața ta la nivelul pieptului în spate.
Pasul 4
Împingeți în sus pe podea. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu cu degetele de la picioare pe podea, nu cu genunchii. Amintiți-vă, este mai bine să faceți mai puțin, dar fiți sinceri: rezultatul apare atunci când practicați, mai degrabă decât să vă prefaceți că o faceți. Creșteți treptat numărul de repetări.
Pasul 5
Mergeți la zona de forță a sălii de sport. Utilizați inventarul centrului de fitness conceput pentru a crea o sarcină pentru mușchii pectorali: o bară (puteți lucra doar cu o bară - greutate minimă), simulatoare de tip fluture pentru amestecare și ridicarea mâinilor. Faceți exerciții cu gantere: brațele sunt îndoite la coate și apăsate pe dvs., ridicând treptat coatele în lateral.
Pasul 6
Înscrieți-vă la piscină. Înotul asigură o încărcătură uniformă și destul de gravă asupra mușchilor pectorali. Vizitați piscina de câteva ori pe săptămână pentru a construi mușchi și a îmbunătăți postura, care este atât de importantă în lupta pentru sânii estetici.
