Pentru a construi un corp, este necesară o abordare sistematică. Trebuie să precizați în mod clar ce anume doriți să realizați și în ce interval de timp. Indicați-vă obiectivul în indicatori pe care îi puteți măsura în termeni de succes. Amintiți-vă că cu cât vedeți obiectivul mai luminos, cu atât motivația este mai mare. Pentru a-ți construi corpul, ai nevoie de o pregătire pas cu pas, constând în mai multe etape.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Prima etapă. Pregătirea. Pe tot parcursul lunii, încercați tactica de creștere în greutate care funcționează pentru dvs., dezvoltați un program de antrenament care vi se potrivește și stăpâniți tehnica de exerciții pentru a evita timpul pierdut. Amintiți-vă că cu cât înțelegeți mai bine aceste informații acum, cu atât veți obține mai multe rezultate mai târziu.
Pasul 2
Etapa a doua. Creștere în greutate. În această etapă, lucrați pe masă și numai pe masă, oferind acest lucru antrenament activ și nutriție sporită. Cu toate acestea, nu mâncați fără discriminare totul - folosiți alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi, altfel veți câștiga exces. Nu uitați de nutriția sportivă - conține o cantitate mare de proteine, care este atât de necesară pentru creșterea și recuperarea mușchilor.
Pasul 3
Etapa a treia - uscare. După ce ați câștigat cantitatea necesară de masă, trebuie să vă perfecționați corpul, eliminând excesul de calorii și eliminând grăsimea inutilă. Pentru a face acest lucru, utilizați antrenament aerobic îmbunătățit - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergat. De asemenea, reduceți-vă dieta și eliminați complet nutriția sportivă. Continuați cu o ușoară scădere a greutății și o rată de repetare mai mare. Datorită acestui fapt, grăsimea corpului tău se va topi cu salturi.
