Pentru a câștiga masă, trebuie respectate mai multe reguli care vizează maximizarea stresului muscular, timpul de recuperare adecvat și proteine adecvate pentru recuperarea musculară. Dacă oricare dintre aceste condiții nu este îndeplinită, creșterea masei va fi încetinită. Este necesar să urmați cu strictețe mai multe puncte pentru a asigura cea mai rapidă creștere de masă posibilă.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, faceți din dvs. o axiomă pentru a efectua un anumit număr de repetări pentru fiecare antrenament.
Trebuie să calculați clar greutatea optimă pentru numărul planificat de repetări. Orice exces al nivelului admisibil duce la supraentrenare sau încetinește procesul de creștere musculară, amintiți-vă acest lucru.
Pasul 2
Echilibrează grupurile musculare pe care le antrenezi în fiecare zi cu înțelepciune. Utilizați ligamente compensatoare, dar nu mai mult de două grupe musculare în fiecare zi.
Antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de o oră și jumătate: - este posibil ca totul dincolo de această limită să fie dăunător.
Decalajul dintre antrenamente pentru fiecare grupă musculară ar trebui să fie de cel puțin 36 de ore - acest lucru va oferi mușchilor dvs. timp de recuperare.
Pasul 3
Utilizați nutriție sportivă specializată în dozele prescrise pe ambalaj. Mănâncă cât mai multe proteine naturale.
Este necesar un număr de calorii în grăsimi, dar trebuie, de asemenea, să vă amintiți că, în perioada de câștig de masă musculară, stratul de grăsime este un supliment gratuit, deci nu ar trebui să vă distrageți în mod deosebit.
Amintiți-vă că între antrenament și masă trebuie să treacă cel puțin o oră și jumătate, altfel rezultatul antrenamentului va fi nesatisfăcător.
