Brațele puternice sunt o necesitate pentru fiecare om. În plus față de culoarea pur estetică a acestui număr, este și un ajutor tangibil în viața de zi cu zi și în situații extreme. Și pur și simplu pentru că un om trebuie să fie puternic, este necesar să-și întărească mâinile. Pentru aceasta, există un anumit set de exerciții.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Să începem cu umerii, care determină forța de oscilare a brațului. Pentru a rezolva umerii, trebuie să utilizați deltele din față, din spate și laterale. Acestea sunt elaborate prin mișcări oscilante cu greutăți. Faceți următoarele exerciții:
- Bucle de gantere în picioare în fața ta (șase seturi de opt repetări)
Creșteri laterale cu gantere (șase seturi de opt repetări)
- Ridicați ganterele înapoi într-o poziție înclinată (cinci seturi de opt repetări)
- Ridicarea barei deasupra capului cu coborârea în spatele capului (cinci seturi de șase repetări)
- Ridicarea barei peste cap cu coborârea în fața ta (cinci seturi de șase repetări)
Pasul 2
Elaborați bicepsul și tricepsul brațului. Pentru lucrul cu bicepsul, efectuați următoarele exerciții: - Buclă de banc cu suport folosind bara E-Z (șase seturi de opt repetări)
- Bucle de gantere alternative în poziție în picioare (șase seturi de opt repetări)
- Bucle cu gantere pentru odihnă (cinci pufuri de șapte repetări pentru fiecare braț) Pentru a rezolva tricepsul, efectuați următoarele exerciții:
- Extinderea brațelor cu o bară E-Z pe o bancă dreaptă (patru seturi de opt repetări)
- Extinderea brațelor de la gantere din spatele capului (șase seturi de opt repetări pentru fiecare braț)
- Extinderea brațelor de la gantere într-o poziție înclinată cu genunchiul pe bancă (cinci seturi de opt repetări pentru fiecare braț)
Pasul 3
De asemenea, lucrează-ți antebrațele. Acest lucru vă va crește rezistența la aderență și va da mai multă putere mâinilor. Pentru a vă pompa antebrațele, așezați-vă mâinile pe o bancă cu încheieturile în sus și apucați o bară. Rulați bara de la falangele exterioare ale degetelor până la mijlocul palmei prin strângerea unui pumn. Faceți opt seturi până la eșec.
