Mulți oameni slabi visează să le ofere mâinilor o ușurare suplimentară. Exercițiile speciale de forță vor ajuta la construirea mușchilor. Faceți complexul de mai jos zilnic și în curând veți fi mândri de mâinile voastre.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stați cu fața către perete, puneți mâna dreaptă la suprafață și puneți stânga în spatele spatelui. În timp ce expiri, îndoi brațul drept de cot și atinge peretele cu pieptul. Îndreptați-vă brațul în timp ce inspirați. Faceți alte 30-40 de flotări similare și schimbați mâinile.
Pasul 2
Culcați-vă pe burtă, puneți palmele sub umeri, îndreptați coatele spre tavan, lăsați degetele de la picioare pe podea. Pe măsură ce inspiri, ridică-te complet deasupra podelei, formând o bară cu tot corpul. Țineți poziția timp de 1 minut. Apoi, cu o expirație, îndoiți coatele și întindeți pieptul spre podea. Pe măsură ce inspirați, reveniți la scândură. Faceți 10-15 flotări.
Pasul 3
Luați gantere în mâini și efectuați toate exercițiile ulterioare cu ele. Stai drept cu brațele întinse în fața ta. Porniți în sus și în jos timp de 1 minut. Întindeți brațele în lateral și repetați mișcările elastice.
Pasul 4
Îndoiți coatele și trageți-le de coaste. Cu o expirație, aruncați înainte cu mâna stângă, ca la box. Pe măsură ce inspirați, readuceți mâna în poziția inițială. Expirați cu mâna dreaptă la următoarea expirație. Repetați exercițiul de 10-15 ori cu fiecare mână.
Pasul 5
Coborâți brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați-le prin părți, în timp ce expirați, coborâți-le din nou. Faceți 20 de ridicări.
Pasul 6
Îndoiți coatele, așezați ganterele lângă umeri. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă brațele și ridicați ganterele în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și întoarceți ganterele pe umeri. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 7
Îndoiți coatele și apăsați-le în lateral, așezați ganterele lângă umeri. Pe măsură ce inspirați, extindeți brațele și coborâți ganterele până la șolduri. Îndoiți din nou brațele în timp ce expirați. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.
Pasul 8
Luați o ganteră, strângeți-o în palme, îndoiți coatele și puneți gantera în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă brațele și ridicați gantera peste cap. Cu o expirație, îndoiți coatele și coborâți gantera spre spate. Faceți exercițiul de 20-25 de ori.
