Gânduri despre aptitudinea fizică ne vizitează pe fiecare. Acest lucru este valabil mai ales pentru populația masculină care dorește să dobândească mâini frumoase și puternice.
Desigur, nu veți putea să vă pompați doar mâinile, dar acesta este întregul punct. Metoda descrisă mai jos este concepută pentru uz casnic. Tot ce aveți nevoie este o bară orizontală și o oră de timp în fiecare zi. Dacă aveți mult mai mult timp, cu atât mai bine pentru dvs.
Deci, pentru a pompa mușchii brațelor, trebuie doar să efectuați o serie de exerciții pe bara orizontală și pe podea. Pentru a vă face antrenamentul mai provocator, veți folosi o metodă foarte simplă. Trebuie să luați un rucsac și să puneți o carte în el, de preferință aceasta este o ediție enciclopedică, sunt făcute mari și grele. În procesul de instruire, veți adăuga cărți în rucsac. Veți pune rucsacul și veți efectua exercițiile cu el.
Exerciții de pompare a brațelor pe bara orizontală. Prindeți bara cu o mână, cu mâinile la distanță de umeri. Trebuie să vă ridicați încet și măsurat. Acesta este modul în care mușchii obțin cel mai mult stres. În plus, un rucsac cu cărți ar trebui să fie îmbrăcat invers, adică să fie pe piept. Acest lucru complică sarcina considerabil.
A doua abordare este să vă schimbați aderența și să aruncați rucsacul la spate. Prindeți partea de sus a barei cu toate cele cinci mâini. Când trageți în sus bara orizontală „întindeți-vă” în spatele capului. Trageți-vă treptat în sus, inspirați în jos - expirați în sus.
A treia abordare, apucă bara orizontală cu mâinile „spre tine”. Este confortabil să ridici în această poziție, deci trage în sus într-un ritm rapid. Un rucsac cu cărți este lăsat în urmă.
Apoi, treceți la flotări. Nu uitați de rucsac și de încărcături suplimentare. Mâinile sunt la distanță de umeri, picioarele unite, corpul drept. În această poziție, începeți să faceți flotări.
Se recomandă efectuarea tuturor exercițiilor de un număr impar de ori. Înainte de a începe abordarea, decideți imediat câte exerciții se vor face, acest lucru vă va permite să calculați puterea. Cursurile ar trebui să se desfășoare în mod regulat, singurul mod în care vă puteți pompa rapid brațele. Exersează, practică și reușește pentru tine.
