Pentru a crește viteza de impact, trebuie să faceți un efort suplimentar în timpul antrenamentului. Este important să efectuați lovitura corect din punct de vedere tehnic, să aveți mușchii și ligamentele dezvoltate și să fiți relaxați când atacați.
Artiștii marțiali și boxerii profesioniști se pot lăuda cu un pumn rapid și ascuțit care poate incapacita un adversar timp de câteva minute. Se crede că o viteză similară a brațelor și picioarelor este câștigată de plante perene prin antrenament, repetată de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru este adevărat, dar dacă vă concentrați exclusiv pe viteza de impact, vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța în câteva săptămâni.
Rezistența la impact și viteza nu sunt întotdeauna compatibile
Dacă sunteți un culturist, este puțin probabil să puteți crește semnificativ viteza de lovitură. Faptul este că, în „pitching”, fibrele musculare sunt trase împreună și nu pot funcționa rapid. Prin creșterea masei, claritatea se pierde. Desigur, există sportivi care pot arunca lovituri rapide, dar obișnuiau să fie boxul sau alte arte marțiale. Memoria musculară ajută la aplicarea tehnicii și vitezei dezvoltate. Cu toate acestea, cu greu va fi posibilă creșterea indicatorilor de viteză.
În plus, în timpul pompării musculare, ligamentele se înfundă, care au un rol important în lovitură.
Prin urmare, dacă decideți să măriți viteza de impact, nu mai trageți de fier. Este mai bine să te antrenezi cu greutatea ta, dar aici trebuie să ții cont și de câteva nuanțe. Când trageți în sus și împingeți în sus, mișcările ar trebui să fie ascuțite, cu aceeași expirație ascuțită, ca și cum ați da o lovitură când vă îndreptați (împingeți în sus), îndoindu-vă (trăgând) brațele.
Exerciții suplimentare
Tehnica de lovire este importantă pentru a crește viteza loviturii. Dacă sunt lovite sau lovite corect, repetările zilnice vor ajuta la creșterea vitezei. În acest caz, este important să ne imaginăm mâna aruncată pentru o lovitură sub forma unui nucleu legat de un cablu. Mâna în sine este frânghia, iar pumnul este miezul.
Este imperativ ca ambele brațe și picioare în momentul impactului să fie relaxate și să revină rapid la starea lor inițială. Inerția suplimentară a revenirii piciorului și brațului înapoi va da viteză.
Lupta constantă cu un partener ajută la dezvoltarea unei reacții. Acest lucru se aplică și vitezei de percepție a situației și capacității de a se sustrage unui atac și vitezei de lovire. Practica de luptă va crește treptat puterea și viteza.
Lovirea cu gantere în mâini sau cu greutăți pe picioare ajută la construirea puterii explozive de care aveți nevoie pentru a vă mări viteza și puterea. Exercițiile se pot efectua numai după o încălzire bună, concentrându-se pe fiecare ritm individual. Este important să acordați atenție poziției corpului. Dacă este stabilă, atunci lovitura va fi mai puternică. Atunci când corpul este instabil, o mulțime de forță și impuls creează restabilirea echilibrului.
Lucrul cu o pară într-un ritm zdrențuit. În timp ce practici lovituri pe pere, poți schimba ritmul de la mediu la maxim. În același timp, ritmul maxim este menținut timp de 10-15 secunde, după care trecem din nou la viteză medie. Acest lucru mărește claritatea și puterea explozivă.
Este important să știți! Viteza pumnului poate fi dezvoltată dacă mușchii sunt bine antrenați și tehnica pumnului este livrată.
