Exercițiile fizice, cum ar fi ghemuirea, sunt un factor important în menținerea sănătății și creșterea longevității. Trebuie să alegeți tehnica potrivită și rezultatele dvs. vor crește zi de zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să faceți genuflexiuni, încet, crescând treptat sarcina impulsiv. Nu va fi posibilă îmbunătățirea rezistenței la acest tip de exerciții într-o singură sesiune. Deși, o doză excesivă de activitate fizică nu va duce nici la nimic bun. Nivelul de exercițiu depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Va fi necesară o abordare sistematică.
Pasul 2
Pentru ca dorința ta de a crește rezultatele la ghemuit să nu fie inutilă și, mai mult, să nu reducă nivelul atins, să urmezi un plan clar și să faci greșeli comune. În niciun caz, nu permiteți pauze lungi și „stagnare”, nu lăsați mușchii „să adoarmă”. Corpul nu este capabil să se reconstruiască și să se adapteze în permanență; sănătatea și performanța fizică sunt pierdute. Nu este suficient să vă ghemuiți numai în anumite zile ale săptămânii, de exemplu, doar în weekend, sâmbătă și duminică.
Pasul 3
Obține bucurie și plăcere musculară din antrenamentele tale și nu face genuflexiuni de dragul de a demonstra rezistența ta cuiva. Ghemuiți-vă acasă, în aer liber, în grădină și nu permiteți oboseala picioarelor. Exercitați-vă mușchii gambei. În picioare, cu un picior înainte, ridică degetul spre tine. Îndoituri înainte elastice ale trunchiului, încercând să ajungi cu mâinile la călcâiul piciorului întins. La fel pentru celălalt picior.
Pasul 4
Dezvoltați flexibilitate. Întinderea mușchilor picioarelor are un efect benefic asupra creșterii rezultatelor ghemuitului. Așezat pe podea cu picioarele unite și genunchii drepți. Ridicați încet șosetele către dvs., depășind rezistența mușchilor din spatele piciorului inferior. Apoi, trăgând înapoi șosetele, efectuați îndoituri elastice înainte ale trunchiului, înapoi drept, atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Depășește rezistența mușchilor coapsei întinse. Exercitați cu atenție, într-un ritm lent sau mediu, crescând treptat gama de mișcări.
