Adesea, un sportiv poate avea o dezvoltare disproporționată a grupurilor musculare. Acest lucru se poate întâmpla din cauza distribuției incorecte a sarcinii. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată prin introducerea unor exerciții în procesul de instruire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercitați-vă bicepsul brahii. Bicepsul este una dintre cele mai vizibile părți ale brațelor, care iese în evidență și atrage atenția celorlalți. De aceasta depinde și volumul total al mâinii. Prin urmare, nu uitați să vă antrenați bicepsul de 1-2 ori pe săptămână. În acest scop, este adecvată îndoirea alternativă a ganterelor la coate în timp ce stați în picioare sau așezate. Faceți acest exercițiu pentru 4 seturi de 10 repetări. În plus, îți poți antrena bicepsul pe banca inclinată Scott. Acest lucru este cel mai eficient cu o bilă ușoară.
Pasul 2
Antrenează-ți tricepsul cu o mașină sau cu gantere. Acești triceps sunt, de asemenea, foarte importanți în dimensiunea generală a brațului. Efectuați următoarele exerciții nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Această pauză este necesară pentru recuperarea completă a mușchilor. Mergeți până la mașina de tragere și apucați mânerul cu o mână peste mână.
Pasul 3
Coborâți-l încet la nivelul picioarelor și readuceți-l încet în poziția sa inițială. Faceți cel puțin 5 seturi de 10-12 ori, crescând greutatea mașinii de la set la set. Puteți înlocui acest exercițiu cu o presă de gantere franceză. Aceasta este o simplă îndoire a proiectilului la coate. Faceți-o în același mod în care trageți în jos.
Pasul 4
Întăriți tendoanele cu scoici ușoare. Pe lângă biceps și triceps, este de asemenea important să se lucreze antebrațul, care nu ar trebui să rămână în urmă în dezvoltare. În caz contrar, dimensiunea mâinii va rămâne aceeași. Așezați-vă pe o bancă, apucați o ganteră mică la încheietura mâinii și așezați antebrațul pe picior. Ridicați și coborâți proiectilul cu o singură încheietură. Simțiți cum funcționează antebrațul dvs. Faceți 20 de repetări pentru fiecare braț. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu în fiecare zi timp de 2-3 seturi.
Pasul 5
Faceți impasuri. Acest exercițiu versatil și de bază vă va ajuta să lucrați fiecare mușchi din brațe. Fă-o doar o dată pe săptămână. Apropiați-vă de bara întinsă pe podea. Așează-ți picioarele cât mai aproape de ea. Luați proiectilul cu o mână de sus. Dacă este necesar, asigurați-vă mâinile cu curele speciale. Coborâți bazinul în jos. Apoi ridicați-vă încet cu greutatea, cu umerii înclinați la sfârșitul mișcării. Coborâți ușor bara spre podea până la poziția inițială. Faceți cel puțin 8-10 ori în 5 seturi.
