Pentru a crește creșterea mușchilor pectorali, există un set special de exerciții. Cu un antrenament regulat, puteți obține rezultate excelente. Puteți face exercițiile acasă. 30-40 de minute pe zi vă vor ajuta să vă formați perfect, să vă strângeți și să vă măriți mușchii pectorali.
Necesar
- - scaun;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Push-up-urile sunt cel mai simplu și mai eficient exercițiu care vizează creșterea mușchilor pectorali. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea. Așezați mâinile pe suprafața podelei. Puneți-vă picioarele împreună. Efectuați cincisprezece până la douăzeci de flotări, distribuind cea mai mare parte a sarcinii pe mușchii pieptului. Acest exercițiu este util atât pentru întărirea, cât și pentru creșterea mușchilor pectorali. Vă rugăm să rețineți: atunci când efectuați exercițiul, corpul corpului nu trebuie să se îndoaie.
Pasul 2
Următorul exercițiu necesită un scaun sau scaun. Stai pe el. Trageți picioarele înainte, așezându-le împreună. Ține-te de scaun cu mâinile, îndreptând coatele în lateral. Cu ușurință, îndoind brațele, coborâți corpul în jos. Blocați în această poziție timp de 2-3 secunde. Reveniți treptat la poziția de plecare. Efectuați exercițiul în 3 seturi de 5 ori.
Pasul 3
Îndoirile laterale nu sunt mai puțin eficiente pentru creșterea creșterii mușchilor pectorali. Așezați-vă pe un scaun pentru acest exercițiu. Ține-ți spatele drept. Așează-ți mâinile pe șolduri. Rotiți secvențial corpul în direcții diferite. Efectuați exercițiul în 3 seturi de 15 ori.
Pasul 4
Exercițiul cu gantere trebuie făcut după ce mușchii sunt bine încălziți. Astfel, veți evita diverse tipuri de leziuni și entorse. Exercițiile cu gantere sunt o metodă destul de eficientă de creștere a mușchilor pectorali. Ridicați gantere de 2 kg. Asigurați-vă că corpul rămâne egal în timpul exercițiului. Efectuați mișcări rapide, de măturat cu brațele timp de 3-4 minute.
Pasul 5
Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă pe o suprafață plană pe spate. Luați gantere în mâini. Încordând mușchii pieptului, ridicați brațele în sus. Vă rugăm să rețineți că coatele ar trebui să fie acum pe lateral. După blocarea punctului maxim de ridicare, reveniți ușor la poziția inițială. Efectuați exercițiul în 3 seturi de 10-12 ori.
Pasul 6
Stai pe perete cu spatele la el cât mai aproape posibil. Îndreptați-vă spatele. Ține-ți mâinile la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Cu forță maximă, închideți mâinile în fața dvs. și numărați până la 10. Amintiți-vă: exercițiul se efectuează cu o mare tensiune. O puteți repeta de 3-5 ori.
