Uneori, coapsele interioare ale femeilor par flascule și umflate de grăsime. Exercițiile de forță vor ajuta la întărirea acestei zone. Exercițiile fizice trebuie făcute regulat și cu bună dispoziție.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, arătând degetele de la picioare în lateral, mâinile pe centură. Cu o expirație, așezați-vă cât de mult vă permite întinderea. Ridicați-vă în timp ce inspirați. Faceți 15 până la 20 de genuflexiuni.
Pasul 2
Stai pe podea, încrucișează-ți picioarele în stil turcesc, pune palmele pe genunchi. Pe măsură ce expiri, apasă pe genunchi, încercând în același timp să îți conectezi picioarele. Adică veți efectua două acțiuni opuse în același timp, păstrând tensiunea în brațe și picioare. Relaxați-vă după 20 de secunde, apoi repetați exercițiul de încă 9 ori.
Pasul 3
Intindeți-vă pe partea stângă, sprijiniți-vă pe cot și puneți mâna dreaptă în fața voastră. Îndoiți piciorul drept la genunchi, așezați piciorul în fața coapsei stângi. Cu o expirație, ridică piciorul stâng în sus, îndreaptă degetul spre tine. Oscilați în sus și în jos timp de cel puțin 50 de secunde. Repetați exercițiul pe piciorul drept.
Pasul 4
Intinde-te pe spate, indoaie genunchii, aseaza mingea intre ei. Pe măsură ce expiri, apasă în jos cu mingea cu genunchii. Țineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți încă 9 repetări.
Pasul 5
Întins pe spate, ridică picioarele drepte în sus, pune mâinile de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, întindeți picioarele în lateral, în timp ce expirați, aduceți-le împreună. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut. Apoi întindeți picioarele și le rotiți în sus și în jos timp de 40 - 50 de secunde. Mergeți direct la următorul exercițiu: imitați foarfecele, adică întindeți picioarele în lateral, apoi aduceți-le împreună, încrucișându-le în șolduri. Faceți exercițiul timp de 2 minute.
Pasul 6
Nu modificați poziția de pornire. Pe măsură ce inspirați, luați piciorul drept în lateral, încercați să atingeți podeaua cu el. Pe măsură ce expiri, adună picioarele laolaltă. Cu următoarea respirație, mișcați piciorul stâng în lateral. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.
Pasul 7
Stai drept, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil în lateral, coboară brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, înclinați corpul în jos, așezați palmele în fața dvs. Continuați să vă întindeți picioarele în lateral, în timp ce contractați coapsele interioare. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Apoi, sprijinindu-vă pe palme, aduceți picioarele treptat împreună. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul peste spatele rotunjit.
