Oamenii de fitness pun mult accent pe construirea mușchilor pieptului. Acest lucru se datorează faptului că corpul trebuie să fie dezvoltat proporțional, abia atunci va arăta frumos. În fiecare antrenament, includeți un set de exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor pectorali.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicați-vă drept, luați o halteră care cântărește cel puțin 1 kg, strângeți-o în ambele palme. Îndoiți brațele spre coate, îndreptați-le drept în sus, puneți gantera în spatele capului. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-ți brațele și ridică-le deasupra capului, în timp ce inspiri, apleacă-te din nou. Repetați exercițiul de 30 de ori, odihniți-vă, apoi faceți încă 2 seturi.
Pasul 2
Ridicați brațele deasupra capului, întoarceți palmele unul spre celălalt. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați, readuceți-le în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 20-30 de repetări.
Pasul 3
Întinde-ți brațele în fața ta. Inspirați, deschideți pieptul, întinzându-vă brațele în lateral. Pe măsură ce expiri, adună mâinile laolaltă. Repetați exercițiul de 40 de ori.
Pasul 4
Ținând brațele la nivelul pieptului, efectuați următorul exercițiu. Încrucișați-vă antebrațele, scoțând una sau cealaltă mână de sus. Exercițiul seamănă cu o mișcare foarfecă.
Pasul 5
Ridica-ti mainile. Țineți-le în această poziție timp de 1 minut, apoi mișcați brațele în jos puțin 10-15 grade. Țineți poza încă 1 minut. Mișcându-vă treptat mâinile pe podea și păstrându-vă poziția pe greutate, faceți 6-9 deplasări. Ultima poziție a mâinii trebuie să fie paralelă cu podeaua.
Pasul 6
Îndoiți coatele, plasați ganterele la nivelul umerilor. În timp ce inspirați, îndreptați-vă brațele, coborându-le de-a lungul corpului, în timp ce expirați, îndoiți coatele. Repetați exercițiul de 30 de ori, faceți încă 2 seturi și intervale de odihnă de 1 minut.
Pasul 7
Coborâți brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, îndoiți brațul drept de cot și scoateți-l în fața dvs., plasându-l paralel cu podeaua. Pe măsură ce inspirați, coborâți mâna în jos. Cu următoarea expirație, repetați aceeași mișcare cu mâna stângă. Combinați sarcina de 15-30 de ori cu fiecare mână.
Pasul 8
Întinde-ți brațele în fața ta. Faceți mișcări elastice mișcând brațele cu 45 de grade în sus și 45 de grade în jos. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Lăsați-vă o odihnă timp de 30-40 de secunde și faceți încă 2 seturi de câte 1 minut fiecare.
